什么动作可以练到肩的前中束

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˙０˙ 坐姿哑铃推举,是时候用它虐待三角肌中束了中束和后束三束肌肉。既然三角肌包含三个部分,可以根据孤立原则,我们应该尽可以的孤立每一个部分进行锻炼。 坐姿哑铃推举是一个主要发展三角肌中束的动作,可以让肩部变宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性。这个动作除了主要训练三角肌中束外,还可以锻炼到肱三头肌、斜...

?△? 健身动作:杠铃肩推教你健身动作:杠铃肩推到底该怎么做? 六十秒讲透一个健身动作:杠铃肩推到底该怎么做?索队一条视频给你讲清楚。 杠铃肩推应该是练三角肌前束特别好的一个动作,不仅如此,它也可以锻炼到三角肌中束、肱三头肌。所以如果想要练出一个饱满的上肢,杠铃肩推必不可少。 ·首先要选...

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╯ω╰ 侧平举常见8个错误,宽肩必看这样可以锁定躯干让身体更少借力,从而更孤立练到中束。 ·错误二:手往正侧方打开。视频中出现的问题是双手打开时和身体在同一平面,这样做不仅仅肩关节会承受很大压力,而且对中束的刺激也不够强烈。正确做法是在肩胛面上做这个动作,从上往下看,双手打开角度与身体呈45度就很...