锻炼手臂肌肉在家无哑铃

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˙０˙ 高效增肌!9组哑铃多关节组合动作全指南动作1:哑铃弯举+肩推 精准刺激肱二头肌、肱三头肌,同时锻炼三角肌前束与中束,兼顾手臂与肩部的线条打造。 动作2:哑铃弯举+深蹲 重点强化臀腿肌群与肱二头肌,配合深蹲动作还能辅助提升身体睾酮水平,助力肌肉生长。 动作3:哑铃划船 主要锻炼肩背部肌群,同时带动手臂肌肉发力,帮...

∪﹏∪ 哑铃手臂训练动作详解动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法:站立位,双手对握哑铃,手臂保持平直。接着略微屈膝,俯身至45 - 60度。吸气时,双臂夹紧躯干,屈臂至90度。然后伸直手臂,呼气。再吸气,还原动作。完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法:坐在哑铃...

哑铃手臂训练,塑造有型臂肌!动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法: →站立位,双手对握哑铃,手臂平直;略微屈膝,俯身45-60度;吸气,双臂夹紧躯干,屈臂90度。 →伸直手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法: →坐在哑铃凳上,双手反握哑...

6个动作,打造立体肩部!为便于大家更好地锻炼,提供以下看法,供大家参考。 动作一:站姿杠铃推举 训练方法: 自然站立,屈肘,将杠铃置于锁骨上,双手正握杠铃,握距略比肩宽,肘关节指向地面,然后将杠铃举至头顶上方、伸直手臂。 主要锻炼肌肉: 三角肌前、中束。 ​ 动作二:坐姿哑铃推举 训练方法: 身体坐在哑铃...

39岁杨幂健身照引爆全网 零赘肉腰线肌肉线条分明 状态似20岁39岁杨幂的健身照又一次引爆全网!近日曝光的照片中,她身穿紧身运动背心,在瑜伽垫上专注锻炼,高马尾造型活力十足。侧身支撑时零赘肉腰线清晰可见,举哑铃的瞬间手臂肌肉轮廓分明,紧致的线条让网友惊呼这状态哪里像39岁。无论是白色背心搭配黑色运动裤,还是绿色修身运动套装...

索队带练:哑铃侧平举60秒双手各握一个哑铃,保持自然伸直,垂放在身体两侧。 ·有控制的将哑铃从两侧举起,直到手臂平行于地面。哑铃应该是向两端延伸,顶端控制1秒。 ·然后慢慢的把哑铃放到起始位置,重复次数就可以完成本次训练。 主要锻炼肌肉:哑铃侧平举应该是锻炼三角肌中束最有效而且最常见的动作...

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高效手臂训练,打造健硕臂肌!动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: →将哑铃凳调至上斜45度,坐在哑铃凳上,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直地面、伸直。 →大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位、充分屈曲手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 肱二头肌、肱肌、肱桡肌...