什么动作可以练到小圆肌_什么动作可以练到小圆肌

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直臂下压怎么做?直臂下压练哪里?直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。 起始姿势: 双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜...

引体向上——一项被低估的运动,长期做引体向上,有什么好处?动作,一般男生完成3个以上是几个,满分是10-12个,你一次性能做多少个呢? 一个普通人进行引体向上,每次50-100个(分多组完成),长期坚持会收获什么好处? 1. 引体向上可以强化背部线条 引体向上主要调动背阔肌(决定背部宽度)、斜方肌中下束、大圆肌、小圆肌、肱二头肌、前臂握力、...

一套高效全面的背部训练,练出圣诞树背小圆肌,冈下肌等重要的辅助肌群。因此为了保障训练全面到位,效果显著,首选复合训练动作,则会更加合适! 尤其是对于男生而言,确保上、下斜... 除了硬拉这一高负荷训练动作外,其他动作建议小伙伴们大拇指搭在上方练习,不要去握拳。这可以有效避免肱二头肌大幅发力、拉动负重,从而...

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引体向上,才是真正的“动作之王”在众多健身动作中,引体向上是公认的“动作之王”,也是一个被低估的健身动作。 引体向上是一项综合性极强的动作,不仅能够锻炼背部的主要肌群,如背阔肌、大圆肌、小圆肌等,还能有效地强化手臂的力量,尤其是肱二头肌和肱桡肌。 坚持引体向上训练,可以预防上肢肌肉流失,有效加强...

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￣□￣｜｜ 高位下拉注意这几个技巧,让你背部宽又厚高位下拉技巧,让你背部宽又厚。 高位下拉是练背的王牌动作之一,许多健身爱好者对如何高效的做这个动作争议很大,有的人这样做,有的人却是这样做。这个视频一起探究如何高效利用高位下拉练背。 首先要知道高位下拉时要做到肩内收,这可以刺激到背阔肌和大小圆肌。拉的时候还做...