吃什么东西补充维生素c维生素d

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别只喝牛奶!中老年“养骨”菜单:6道家常硬菜,腿脚有劲不抽筋详细做法(6道菜) 1. 辣椒香菇炒肉 养骨亮点:瘦肉提供蛋白质,香菇富含维生素D(促进钙吸收),辣椒补充维生素C。 食材:猪里脊肉200g、鲜香菇5朵、青红椒各1个、蒜末、姜片。 做法:肉切薄片,加1勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉、少许油抓匀腌制10分钟。香菇切片,青红椒切块。热锅凉油,...

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ˋ＾ˊ 不想贫血、不想累?维生素B族3大作用藏不住,一定要了解!它不像维生素C、维生素D那样被人熟知,却贯穿了新陈代谢、能量供给、神经保护等多个关键环节,和我们的日常精力、皮肤状态、消化功能息息相关。无论是经常熬夜的上班族、挑食的年轻人,还是需要补充营养的中老年人,了解维生素B族的作用及功能,才能更好地通过饮食调理,守住身...

春天易感冒!老年人多吃这3样,高蛋白+高维C轻松抗流感春季流感高发,老年人免疫力较弱,饮食调理特别重要。这三类食物能帮着补充高蛋白和维生素C,增强抵抗力,换季少生病。 鸡蛋是优质蛋白的“黄金来源”,每只鸡蛋含约6克高生物价蛋白,还富含维生素D和胆碱。建议用水煮蛋、蒸蛋羹这些温和做法,别油炸,好吸收。世界卫生组织都说,蛋...