用哑铃锻炼手臂肌肉的几个动作

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哑铃手臂训练动作详解动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法:站立位,双手对握哑铃,手臂保持平直。接着略微屈膝,俯身至45 - 60度。吸气时,双臂夹紧躯干,屈臂至90度。然后伸直手臂,呼气。再吸气,还原动作。完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法:坐在哑铃...

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哑铃手臂训练,塑造有型臂肌!动作一:俯身哑铃臂屈伸 锻炼方法: →站立位,双手对握哑铃,手臂平直;略微屈膝,俯身45-60度;吸气,双臂夹紧躯干,屈臂90度。 →伸直手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组8次(阻力适中)。 主要锻炼肌肉: 肱三头肌。 ​ 动作二:坐姿反握哑铃弯举 锻炼方法: →坐在哑铃凳上,双手反握哑...

一对哑铃锻炼全身,哑铃健身计划平时用哑铃训练的时候,可以练习到胸、肩、背、腿还有手臂,这里给大家带来的就是这些部位如何用哑铃进行训练。 第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推...

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高效手臂训练动作指南动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: 将哑铃凳调至上斜45度,坐在上面,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直于地面伸直。大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位,充分屈曲手臂,呼气。吸气,还原。完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 ​ 动作二:站姿...

6个动作,打造立体肩部!为便于大家更好地锻炼,提供以下看法,供大家参考。 动作一:站姿杠铃推举 训练方法: 自然站立,屈肘,将杠铃置于锁骨上,双手正握杠铃,握距略比肩宽,肘关节指向地面,然后将杠铃举至头顶上方、伸直手臂。 主要锻炼肌肉: 三角肌前、中束。 ​ 动作二:坐姿哑铃推举 训练方法: 身体坐在哑铃...

高效手臂训练,打造健硕臂肌!动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: →将哑铃凳调至上斜45度,坐在哑铃凳上,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直地面、伸直。 →大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位、充分屈曲手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 肱二头肌、肱肌、肱桡肌...

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索队带练:哑铃侧平举60秒·有控制的将哑铃从两侧举起,直到手臂平行于地面。哑铃应该是向两端延伸,顶端控制1秒。 ·然后慢慢的把哑铃放到起始位置,重复次数就可以完成本次训练。 主要锻炼肌肉:哑铃侧平举应该是锻炼三角肌中束最有效而且最常见的动作,建议每一个人都要把它掌握。另外重量选择上一定...

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≥０≤ 非凡背部训练,打造魔鬼背肌!双手反握哑铃,手腕略微内旋,手臂接近伸直,将哑铃置于臀部后侧。 →将哑铃侧举至头顶上方(弧线)、哑铃不触碰,双手呈正握位,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组12-15次(阻力中低)。 锻炼提示: 离心收缩较慢→3秒控制下放。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、三角肌。 ​ 动作二:俯身...