练背动作及对应肌肉

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别小看居家训练,6个壶铃动作练遍全身肌肉,还真不是谁都能做到负重手臂跟随动作向髋部下方摆出 整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,做到主动控制 动作二:俯卧撑+支撑抬臂 这是一个把俯卧撑和支撑交替抬臂结合在一起的训练动作,可以在锻炼胸部肌肉的基础上,加强对核心的训练,当然,只是一个俯卧撑动作就可以锻炼到几...

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被严重低估的“长寿肌肉”!医生推荐练四个动作强化这块肌肉就是为生命系上“安全带”。行走时,它如同“发动机”与“刹车器”,能推动蹬地,驱动身体前进,同时在脚跟着地时控制大腿和躯干,维持身体平衡与稳定,防止前倾跌倒。从椅子上站起、弯腰捡东西等动作,也都需要臀大肌发力。预防骨盆前倾作为臀部最发达的肌肉,臀大肌...

公认的6大黄金练背动作,把背练宽、练厚、练强大!相比练胸而言,练背是很多健身爱好者的弱项,要么很难找到发力感,要么练了很久却没效果,其实,在很多时候,之所以效果差,是动作选择过于多,过杂,无法对背部肌肉形成集中的刺激。接下来分享一组练背黄金动作,覆盖了背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌,等整个背部肌群,不管你是新手还...

女生练背,动作不用多,4个就足够,全面刺激背肌,练出天然美背同样可以让背部肌肉形成完成的刺激,从而练出紧致美背,同时,女生练背,也不需要担心会把自己练得很壮,因为女生本身增肌困难,即使以练出大块肌肉为目标也难做到。那么,对于女生来讲,如何选择练背动作呢?其实,并不复杂,把下面这4个动作做好就够了,它可以对背部肌肉形成全面刺激,...

别小看居家训练,6个壶铃动作,练遍全身肌肉负重手臂跟随动作向髋部下方摆出整个动作过程中都要保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,做到主动控制动作二:俯卧撑+支撑抬臂这是一个把俯卧撑和支撑交替抬臂结合在一起的训练动作,可以在锻炼胸部肌肉的基础上,加强对核心的训练,当然,只是一个俯卧撑动作就可以锻炼到几乎...

╯▽╰ 5个健身房练背的动作,找到练背的感觉!脸是父母给的 身材是自己给的 发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。练背应该使用不同动作,以及从不同角度去刺激它,这样才能达到即宽又厚。 动作1 ▼ 坐姿器械下拉 4-6组8-12RM 动作2 ▼ 杠铃负重硬拉 4-6组8-12RM 动作3 ▼ 哑铃负重耸肩 4-6组...

＋▂＋ 5个经典练背动作,全面轰炸背肌,练出完美背部线条我也有着练胸不练背,迟早要残废的说法。那么,如何高效率练背呢?其实动作不需要选太多,够用就行,所以接下来分享5个经典练背动作,可以全面轰炸背肌,从而练出完美的背部线条。动作一:引体向上目标:背阔肌中上部、大圆肌,用来增加背部肌肉的宽度和厚度双手宽距握住手柄,掌心向前...

别说躺着练不出腹肌,6个动作全面轰炸,坚持60天效果很明显!说起腹部训练,很多人会感觉躺着做一些卷腹类的训练动作并不能练出腹部肌肉,或者是效率会很低,所以就会去寻找难度大的训练方式,但是,这时候就要问问自己,真的能把一些躺着完成的练腹动作做好了吗?这些动作就真的没用吗?其实,不管是什么动作,想要它高效,就要做到由目标肌肉主...

普通人健身别整太复杂,9个动作就够用,居家练遍全身肌肉认为动作越多,效果就会越好。其实,对于我们普通大众来讲,所选动作能够帮助我们实现目的就可以,不是越多越好,也不是越难越好,简单说就是够用就行。下面这9个动作,几乎对全身各个肌群都能形成有效刺激,从而让我们留住肌肉,留住身材与健康,并且居家就可以练。动作一:高脚杯深蹲...

6个王牌健身动作,在家就可以练遍全身肌肉群,保持好身材不想出门锻炼身体,能否在家实现健身增肌?那肯定是可以的,分享这6个王牌健身动作,让你在家就能够实现健身增肌,练遍全身肌肉群,保持好身材! 6个王牌健身动作,在家就可以练遍全身肌肉群,保持好身材! 1,开合跳 开合跳是一种全身性的有氧运动,能够在短时间内快速提升心率,加快血液...