怎么把手臂练得又细又有肌肉

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哈佛研究炸了:50岁大叔每周2次,肌肉暴涨19%!力量超年轻人!肌肉就像银行卡里的余额——只出不进。过了50岁更狠,每年直接蒸发1%到2%。你啥都没干,肌肉自己就跑了。胳膊变细了,腿没劲了,爬个楼梯喘得像刚跑完马拉松。 很多人认命了:年纪大了,就这样吧。 结果哈佛大学不答应。 他们做了一个实验,找了50到75岁的中老年人。每周就练2次...

健身别瞎练!掌握“离心3秒”,让你的俯卧撑效果翻倍有个叫阿强的读者,给我发了一连串哭脸表情,抱怨道:“教练,我不行了。从过年到现在,每天雷打不动做100个俯卧撑。可看看我这胳膊,还是细得像竹竿。难道是我基因不行,这辈子都练不出肌肉了?” 我问他:“你这100个俯卧撑是怎么做的?” 他答:“我就按网上说的,一口气做完,中间都不...

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