三天练腹肌居家动作教程

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把腹肌练出块,6个高强度动作,虐遍整个腹肌,把腹肌练厚!就是腹肌厚度不够。也就是说,想要把腹肌练出块,除了体脂低,还要厚度够。因此,如果训练目的是分块明显的巧克力腹肌,那么,就不能让训练太轻松,就要把训练强度提上来才行,此时,居家的自重的训练方式就不再够用,负重训练就是接下来要做的事情,比如接下来的一组训练动作可以尝试。...

小腹松垮不好看?腹肌喜欢的5个动作,每天练10分钟很多人网上照搬高强度虐腹教程。 一天几十上百个仰卧起坐,练完腰疼得直不起来,腹部却没什么变化。 究其原因,无非两件事: 一是动作选错,大... 腹肌偏爱5个居家动作,每天10分钟,温和收紧腰腹 整套训练居家就能完成,不需要器械,垫子或者床面都可以练习。 整套练完控制在10分钟,动作...

女生居家腹肌Level 1:卷腹、平板、抬腿一组练透这组是女生居夹腹肌训练。 ·先做基础卷腹,手臂向前伸,肩胛离开垫子,用腹部把身体卷起来。 ·接着进入平板支撑,手肘压稳,身体保持一条直线,腹部收紧,不要塌腰。 ·单腿抬腿开始,下背贴住垫子,一条腿向上抬起,再慢慢放下,回到卷腹。动作不用快,卷起时呼气,眼睛看向膝盖,别用脖子...

超级组练腹,用简单的动作,对腹肌形成超强的刺激!(附动图)就是把三个动作做一组,组间不休息,这三个动作能够对整个腹肌形成完整的刺激。一个超级组结束之后,适当休息60秒左右,再进行下一组。具体可以参考下面这9个动作, 一共3对超级组,每次做2个循环。第一组:简单的练腹动作,对腹直肌上侧、下侧以及侧腹形成完整刺激。动作一:卷腹仰...

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