如何锻炼大小圆肌_如何锻炼大小圆肌

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高位下拉注意这几个技巧,让你背部宽又厚许多健身爱好者对如何高效的做这个动作争议很大,有的人这样做,有的人却是这样做。这个视频一起探究如何高效利用高位下拉练背。 首先要知道高位下拉时要做到肩内收,这可以刺激到背阔肌和大小圆肌。拉的时候还做到了一定程度肩伸,这可以锻炼到背阔肌和肱三头肌的长头。此外...

直臂下压怎么做?直臂下压练哪里?直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生,这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 下图是直臂下压的动作示范,可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。 起始姿势: 双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜...

∪▽∪ 引体向上,才是真正的“动作之王”不仅能够锻炼背部的主要肌群,如背阔肌、大圆肌、小圆肌等,还能有效地强化手臂的力量,尤其是肱二头肌和肱桡肌。 坚持引体向上训练,可以预... 如何进行标准的引体向上训练? 首先,要确保双手握住横杆的宽度略宽于肩部,掌心向前。然后,双腿屈膝交叉,脚离地,利用背阔肌和肱二头肌的力...

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