哪些食物含维生素b1含量高_哪些食物含维生素b1含量高

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补维生素B不用愁!这些常见食物含量高,轻松吃够很多食物都富含维生素B,合理搭配能满足身体需求。 一、谷物类:维生素B1和B2的重要来源 1.全谷物保留更多营养 小麦、燕麦、糙米、玉米等全谷物,外壳中含有丰富的维生素B1和B2。例如,每100克糙米中维生素B1含量约0.34毫克,维生素B2约0.09毫克。相较于精制米面,全谷物未经精...

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超市3块钱糙米冻龄秘诀最近超市里3块钱一斤的糙米悄悄火了,不少精打细算的主妇发现,这不起眼的糙米竟是冻龄小秘密!比起精加工的白米,糙米保留了米糠层和胚芽,每100克含3.4克膳食纤维,是白米的6倍;维生素B1含量高达0.38毫克,足足是白米的3倍。《中国食物成分表》数据实锤:糙米里的谷维素、植物甾...

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初秋抢鲜正当时!这颗绿油油的小豆子祛湿补钙还养脾胃,比鱼虾牛肉更...中国食物成分表显示:每100克新鲜豌豆含钙量约43毫克,接近牛奶的1/3;维生素B1、B2含量更是普通蔬菜的2倍以上。更关键的是,它性平味甘,归脾、胃经,中医讲“脾主运化,喜燥恶湿”,三伏刚过湿气重,人容易舌苔厚、胃口差、浑身发沉,这时候吃点豌豆,等于给脾胃装了个小风扇,吹走黏...

●ω● 玉米竟是春节养生宝藏?健脾胃+润肠通便+增强免疫,6种家常做法换着...  谁说年夜饭非得大鱼大肉才叫丰盛?一盘金灿灿的玉米粒端上桌,清甜脆嫩、油亮诱人,全家抢着夹——它不光是‘金玉满堂’的好彩头,还是实打实的春节养生担当。《中国食物成分表》里写得明明白白:玉米维生素B1、B5、E和β-胡萝卜素含量,是大米小麦的5–10倍;膳...

超市里最便宜的8种‘秋日黄金菜’,每种都是某项营养TOP1,食补清单...早悄悄摆好了秋天的‘天然维生素瓶’。莲藕脆生生一节才三块钱,维生素B1含量吊打多数主食;平价小白菜一把不到五块钱,钙含量是大白菜的2倍,比不少奶制品还实在;白萝卜论斤卖,水分含量93%,补水能力直接封神,比喝两杯水还管用。这些不是营销话术,是《中国食物成分表(标准版)第...