练小臂最好的动作和最差的动作

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不跑不跳零器械!6个懒人居家动作,刷手机的功夫瘦全身谁再说减肥累我跟谁急!这套6个动作的居家懒人塑形法,不用跑不用跳,零器械零门槛,躺着趴着就能练,刷手机的功夫就能完成,新手懒人闭眼跟练 1. 平板支撑 保持2分钟|雕刻马甲线 全程不要刻意翘臀、不要塌腰,手肘撑在肩膀正下方,大臂与小臂呈90度,全程收紧核心。坚持练习能强化腹部...

6个练胸肌的好动作小臂垂直于地面。 →还原,呼气。 →完成2组,每组3-5次(5-7RM)。 主要锻炼肌肉: 胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。 ​ 动作二:上斜史密斯... 腰背收紧。 锻炼建议: 本文的6个动作,组、次数(阻力)参考文中,组间间隔2-3分钟,动作间隔3-4分钟。 结语: 本文为小伙伴们介绍了6个练胸肌的...

↓。υ。↓ 在家就能练的“跪姿屈腕”动作,有效锻炼前臂肌群提升腕力在家就能练。 *动作一* *双膝跪地,腰背挺直,俯身向前* *双臂伸直,双手握拳撑地,位于肩膀正下方* *肩胛撑开,不要内夹* *注意双拳按实地面,呈45度角* *呼气,双肘向内拧转,肱二头肌朝前* *收紧小臂肌肉,停留1秒钟* *吸气,双肘向外拧转,回到初始位置* *一组做10 - 20次,做2组* *动作二* *双膝...