哑铃练背部肌肉训练_哑铃练背部肌肉训练

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练背攻略:打造有型且稳固的背部线条发达的背部肌肉不仅能优化整体身形轮廓,还能显著提升身体的核心稳定性。想要练出宽厚有型的背部,需要搭配多样化的训练动作,从不同角度刺激背部肌群。 *动作1* ▼ 坐姿器械下拉 4-6组8-12RM *动作2* ▼ 杠铃负重硬拉 4-6组8-12RM *动作3* ▼ 哑铃负重耸肩 4-6组8-12RM *动作4*...

练肩不去健身房!5个哑铃动作,全面轰炸,居家练出3D南瓜肩肩部肌肉发力带动双臂向侧上方抬起,至肩部高度顶点稍停,感受肩部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢回到起点动作三:坐姿哑铃前平举前平举,针对于肩前束的训练动作,同时对肩中束和胸肌上束也能形成一定刺激。坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,双手各握哑铃垂于体侧,掌心相对挺直后背,收紧核心...

6个动作,打造立体肩部!动作一:站姿杠铃推举 训练方法: 自然站立,屈肘,将杠铃置于锁骨上,双手正握杠铃,握距略比肩宽,肘关节指向地面,然后将杠铃举至头顶上方、伸直手臂。 主要锻炼肌肉: 三角肌前、中束。 ​ 动作二:坐姿哑铃推举 训练方法: 身体坐在哑铃凳上,背部靠在凳背上,双手正握哑铃,屈肘,将哑铃下放...

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