哑铃手臂和后背_哑铃手臂和后背

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＞▂＜ 练肩,一对哑铃就够!5个黄金动作全面轰炸,练出立体饱满三角肌双手各握哑铃举至肩前,双臂屈肘,双臂微微向前贴近身体,小臂向上弯曲,掌心朝向自己挺直后背,下沉肩膀,稳定肩胛,收紧核心,保持躯干稳定,肩部肌肉发力带动双臂外旋打开,同时向上推起至手臂伸直(肘微屈)稍停,感受肩部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原回到起点动作二:站姿哑铃推举(...

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新手哑铃一周训练计划!(动作组间休息45-60秒)哑铃一周训练计划。 你肯定在网上看到有人教你用哑铃这样练胸,还有这样的,这些都是错的,根本练不到胸肌。还有这样用哑铃练背的,受力都在手臂上,根本也练不到背部。今天就教你正确的哑铃一周训练计划。 ·第一天先锻炼背部。 →动作一、哑铃单臂划船。针对单侧背部并找到发...

将“哑铃”和“虐腹”结合起来,虐出腹肌马甲线不在话下!想要在家通过一个哑铃轻松甩掉大肚腩,练出腹肌马甲线,试试这套5分钟训练。 ·第一个动作坚持45秒:仰卧双手握哑铃,双臂举过头顶,双腿伸直,现在抬起手臂和腿离开地板,试着把哑铃带向脚趾,保持背部处于中立位置,回到起始位置重复。 ·第二个动作坚持45秒:坐在垫子上,膝盖弯曲,脚...

6个动作,打造立体肩部!伸直手臂。 主要锻炼肌肉: 三角肌前、中束。 ​ 动作二:坐姿哑铃推举 训练方法: 身体坐在哑铃凳上,背部靠在凳背上,双手正握哑铃,屈肘,将哑铃下放至较低处(位于耳朵两侧),肘关节指向地面,然后使哑铃往头顶上方靠拢、伸直手臂。 主要锻炼肌肉: 三角肌前、中束。 ​ 动作三:坐姿俯身哑...

⊙﹏⊙‖∣° 非凡背部训练,打造魔鬼背肌!​ 动作三:哑铃罗马尼亚硬拉 锻炼方法: →自然站立,站距与肩同宽,双手正握哑铃,手臂伸直,将哑铃置于大腿前侧。 →吸气,手腕略微外旋,略微屈... 组间隔2分钟,动作间隔3分钟。 结语: 本文为小伙伴们介绍了一套非凡背部训练。 屏幕前的你,对于背部训练还有哪些见解? 欢迎在评论区留言!

深夜健身房异响惊魂:推门撞见壮汉捶打健身球凌晨两点,我拖着灌了铅似的双腿走进24小时健身房。器械区空荡得反常,只有应急灯在墙角投下惨白的光晕。刚把背包甩到长椅上,一阵“咚、咚”的闷响就从哑铃区传来,像是有人拿锤子在砸轮胎。顺着声音绕到最里面,三个光着膀子的壮汉正围着健身球猛捶,汗水在他们油亮的后背上汇...