怎么吃能保证摄入足够营养素

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一个被科学证实能降低多种癌症风险的营养素,很多人没吃够“一个被科学证实能降低多种癌症风险的营养素,很多人没吃够!”你知道这里指的是什么吗?其实是被很多人都忽略的“膳食纤维”,而关于这种... 每天成年女性应摄入约25g的膳食纤维、成年男性应摄入约30~38g的膳食纤维、50岁以上女性约21g。那么,如何摄入足够的膳食纤维呢?实际...

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˙▽˙ 主食吃太多伤大脑!照着这份“优质碳水榜单”吃“碳水”摄入就超标了。 最近一项研究揭示,碳水(主食)吃不对,可能正在悄悄影响你的大脑健康。 健康时报资料图 “碳水”吃太多, 正在悄悄伤害大脑 每天怎么吃、摄入哪些营养素,是如何影响我们大脑的?2025年8月,《柳叶刀》子刊发表的一项研究,探索了饮食中的碳水化合物、脂肪、...

健身人群必看!练前练后吃什么好?精准补充营养,训练效果翻倍营养素摄入及误区规避,为健身人群提供饮食指导。 一、健身饮食的核心原则 无论健身目标如何,以下核心饮食原则是保证健身效果的基础: 1.均... 3.提升体能人群 重点保证碳水,每天每公斤5-7克,选燕麦、糙米等;蛋白质每天每公斤1.2-1.6克;多吃蔬果补充维生素矿物质,增强抗疲劳能力。 三...