不伤膝盖的健身操完整版30分钟

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每天12分钟,老祖宗留下的“千年养生操”,比跑步更适合中年人不伤膝盖、不挑场地、不用器械,这套动作火了900年是有原因的 你是不是也这样:想锻炼,但跑步怕伤膝盖,去健身房没时间,在家不知道练什么。 其实有一种运动——不需要器械、不挑场地、不伤膝盖,每天12分钟就能练完。它就是八段锦。 起源于北宋,距今已有900多年历史。古人把这...

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4个月瘦40斤!我靠3件“家常事”清掉内脏脂肪,腰腿细了跟着视频跳高强度操,膝盖疼得没法走路,健身卡直接闲置了。 直到后来慢慢摸索,就做了3件“不费劲的家常事”,没想到4个月下来,体重从150斤... 回家后再做20分钟“练腰练腿的动作”:先做平板支撑,手肘撑在瑜伽垫上,身体绷直,刚开始撑30秒歇10秒,慢慢能撑1分钟;再做卷腹,平躺着屈膝...

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