哑铃练手臂居家动作教程

∪▂∪ *** 次数不足，请联系开发者***

●﹏● 居家一对哑铃练手臂:4个动作告别“软弱无力”,手臂线条也饱满办公室都能开练。 —— 二、训练逻辑:推 + 拉 + 伸 + 旋 手臂不只是“肱二头”, 三角肌、肱三头、前臂、甚至肩胛稳定肌都要兼顾。 4 个动作按“推—拉—伸—旋”顺序编排, 既防关节失衡,又让代谢飙升。 —— 三、4 个王牌动作(GIF 级文字描述) 1. 哑铃地板窄距卧推(Chest-Supported...

练肩不去健身房!5个哑铃动作,全面轰炸,居家练出3D南瓜肩手臂都变得匀称好看;从功能上来看,发达的三角肌可以提高胸背甚至是下肢的训练效率。所以,不管从哪个角度,都应该重视对于肩部的训练,并且,相比其他部位的训练而言,肩部训练更为方便,只要有一对哑铃,居家就可以完成,比如下面这5个动作,非常适合没有时间去健身房,还想高效练肩的...

居家使用一对哑铃,坚持4个动作,就能打造饱满三角肌!还会让整个手臂线条更漂亮;肩后束:后束与背部肌群相连,针对性的训练可以与背部肌肉一起来塑造沙漏型身体,让腰围看起来更细,身材曲线感更好看。所以,不管男女都应该重视肩部训练,并且,相比其他部位而言,肩部训练比较方便,使用哑铃居家就可以,所以接下来分享一组哑铃练肩动作,...