哑铃手臂操10分钟完整版原版

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忙碌党专属!高效哑铃复合训练清单手臂多个部位,几乎能调动全身七成肌群,是难度较高但收益显著的复合动作。 *动作6:哑铃摇摆* 侧重锻炼身体后侧中段肌群,同时提升心肺功能;男性建议选用10-15kg哑铃,女性可选择6-8kg哑铃。 *动作7:哑铃卧推* 针对胸大肌与肱二头肌、肱三头肌,是打造饱满胸肌的经典训练动作。 *动...

╯▽╰ 高效增肌!9组哑铃多关节组合动作全指南手臂多个部位,几乎能调动全身七成肌群,是难度较高但收益显著的复合动作。 动作6:哑铃摇摆 侧重锻炼身体后侧中段肌群,同时提升心肺功能;男性建议选用10-15kg哑铃,女性可选择6-8kg哑铃。 动作7:哑铃卧推 针对胸大肌与肱二头肌、肱三头肌,是打造饱满胸肌的经典训练动作。 动作8...

促睾又增肌,9个哑铃动作推荐!哑铃划船 训练肩背部、手臂肌群 动作4、负重行走 别小看这个动作,这是提高体能的最原始方法之一。 动作5、深蹲推举 训练臀腿、手臂肌肉,几乎可以锻炼到全身70%肌肉,很有难度的动作。 动作6、哑铃摇摆 训练身体后侧中断肌肉、心肺功能。男的建议10-15kg,女的6-8kg。 动作7、...