练完肱二头肌第二天一伸直就疼

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肱二头肌训练动作详解伸直。双臂夹紧躯干、屈曲约90度,呼气。吸气,伸直一侧手臂。发力臂屈曲约90度,呼气。换对侧,操作、呼吸模式同上。完成4组,每组6次/侧(阻力适中)。 主要锻炼肌肉:肱二头肌。 动作二:站姿单臂锤式绳索弯举 锻炼方法:将龙门架一侧的固定把调至较低档,站立于该侧。吸气,单手对握绳...

今日分享!15张基础拉伸解剖图,简单易练,速收藏!肱二头肌、前臂内侧肌群练习方法: 山式站立,双手前平举,十指交扣 翻转掌心向前,伸直手臂 手臂上举过头顶,掌跟向上推高 肩膀放松,保持5-8个呼吸 动作3: 拉伸部位:肱三头肌、背阔肌练习方法: 双手前平举,左手臂外旋向上 右手臂内旋向后,手背沿脊柱向上 屈手肘,十指在后背交扣互拉 左...

15个“全身”拉伸大法,超级简单,瑜伽初学者在家就可以练肱二头肌、前臂内侧肌群 练习方法: 山式站立,双手前平举,十指交扣 翻转掌心向前,伸直手臂 手臂上举过头顶,掌跟向上推高 肩膀放松,保持5-8个呼吸 动作3: 拉伸部位:肱三头肌、背阔肌 练习方法: 双手前平举,左手臂外旋向上 右手臂内旋向后,手背沿脊柱向上 屈手肘,十指在后背交扣互拉 ...

高效手臂训练动作指南动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: 将哑铃凳调至上斜45度,坐在上面,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直于地面伸直。大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位,充分屈曲手臂,呼气。吸气,还原。完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 ​ 动作二:站姿...

ˇ△ˇ 高效手臂训练,打造健硕臂肌!动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: →将哑铃凳调至上斜45度,坐在哑铃凳上,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直地面、伸直。 →大臂自然贴紧身体两侧,外旋手腕至反握位、充分屈曲手臂,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 肱二头肌、肱肌、肱桡肌...

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