徒手练胸会练到斜方肌吗

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做不了引体向上,有什么最佳替代动作?徒手、健身房该怎么练?3. 徒手 引体向上锻炼的肌肉 引体向上是一个大型复合动作,基本上能练到你背部的所有肌肉,包括你的斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肩袖肌群... 把胸挺起来。 把身体往单杠上拉,最理想的状态是胸口能碰到杆子。 慢慢把身体放下来,直到你感觉到背部被深深地拉伸开了为止。能做几个就...

引体向上训练计划:从0到1的突破指南徒手健身动作,「引体向上」颇具难度。成功完成一次引体向上,不仅需要背阔肌、肱二头肌主导发力,还需强大的核心以及中下斜方肌协同运作... 相较于每周只练1次,练习3次能使力量提升幅度高出56%。 *1跪姿高位下拉* 以跪姿练习「高位下拉」,核心、肱二头、背阔肌、中下斜方肌会依...

4步带你从0开始、最快速拉起第1个引体向上作为一个徒手健身动作,「引体向上」的难度可不小!要想成功拉起1个引体向上,不仅需要背阔肌、肱二头肌主导发力;同时还需强大的核心、中... 相较于每周只练1次,练习3次能使力量提升幅度高出56%之多! 1 跪姿高位下拉 以跪姿练习「高位下拉」,核心、肱二头、背阔肌、中下斜方肌由...