适合在家里做的拉伸动作

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5个背部拉伸动作,赶走腰酸背痛、含胸驼背,塑造挺拔身姿在家就可以完成,无需借助任何器械,徒手即可以完成。 这组背部拉伸动作,可以帮你锻炼下背,强化背部肌群,塑造挺拔的身姿,远离含胸驼背,赶走酸疼疾病,预防运动损伤。 第一个动作、青蛙桥式 我们的下背部想要变得强壮,还必须要借助我们的臀肌的帮忙。青蛙桥式训练,首先要做的就是...

在家自己拉伸的动作,适合低头族,脖颈不酸痛,还能保护脊椎我们今天就是要让大家学会下面的这几个瑜伽动作,帮助大家缓解脖颈酸痛以及改善脊椎弧度,同时还能做好对脊椎的保养,可谓是一举多得!这些体式不用长时间练习,每天睡前半小时即可,省力省时效果好! 首先双腿站直在瑜伽垫上,然后左右分开一些,保持住稳定,上身挺直不要弯曲,双手高...

在家就能做的6个靠墙拉伸动作,快速缓解肩颈疼痛最近,有姐妹留言说,办公室里十个人中,有九个都有肩颈问题。 有没有能在家或者办公室快速缓解肩颈疼痛的练习呢?肩颈疼痛,颈椎病反复,犯起来实在难受… 今天给大家分享6个在家靠墙就能做的拉伸动作,动作简单但效果超棒,每天做一遍,能有效改善肩颈疼痛、圆肩驼背和富贵包。 坚持...

˙▽˙ 16个“门框”拉伸动作,在家全身拉筋,简单又实用今天,给大家推荐16个“门框”拉伸动作,在家全身拉筋,简单又实用,收藏级! 动作1-拉伸侧腰 山式站立,身体侧弯 双手握住门框,对侧髋部向远处推送 拉伸侧腰,手臂 保持5-8个呼吸,换另一侧 动作2-拉伸胸肌 山式站立 右手向后水平握住门框 身体向前倾,打开胸腔 保持5-8个呼吸,换另一侧 动...

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↓。υ。↓ 7个“门框”拉伸动作,在家全身拉伸,简单又实用!还是在家,你都可以在任何有门的地方做这七个练习。 将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标,你可以随意地连续练习一次或循环练习。 你也可以将这些运动作为“运动零食” 选择一个你喜欢的动作,在你走过门口的时候做。 当你走到门口时,用便利贴提醒你如...

7个在家靠墙就拉伸的瑜伽动作,舒展筋骨练瑜伽,我们平时在练习一些拉伸体式时,可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入,但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办? 今天分享7个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,这样拉伸感觉超级强烈!一起试试吧! 动作1、 侧身对墙站立,离墙约一腿长距离 左手伸直推墙 上...

每天6个动作,拉伸脊柱、紧致全身!在家躺着就能练出好身吸气脊柱拉长,呼气后推倒立,胸椎向左去做扭腰,眼睛依然看左肩延长线,停留五到八个呼吸。 ·七、肩头展开,吸气头回正,呼气手和脚解开,屈双膝向一侧手推往后到下犬穴,准备进入睡天鹅式,将右小腿打横,右膝盖放在右手腕后侧,左脚伸直拱脚背,吸气脊柱延展,呼气身体向前向下,额头点地...

每天6个动作,拉伸脊柱、紧致全身!在家躺着就能练出好身材动作二:下犬式 —— 拉长腿型,消除假胯宽 针对部位: 腿后侧链、小腿、背部 要点: 1. 从猫式进入,手掌推地,臀部向后向上抬高。 2. 尽量伸直双腿(微屈膝也可以),脚跟向下踩。 3. 头部放松自然下垂,形成一个倒“V”字。 4. 保持5-8个呼吸。 元宝小贴士: 感觉腿部后侧有强烈的拉伸感是正...

13个简易拉伸动作,适合居家每天练习,超级实用!交换双腿位置 动作13 坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部 右脚放在左大腿上,右膝外展 双手体后撑地,胸腔向上提 臀部轻轻离地,双肩向下放松 呼气时,将臀部向前找脚后跟 腹部贴向大腿,慢慢加深体式 保持5-8个呼吸,换反侧重复 这些简单实用的拉伸动作,非常适合居家练习,睡前拉伸一下,还能促进...

久坐屁股痛、坐骨神经痛?4个瑜伽拉伸动作,每天10分钟多拉伸。” 今天分享4个超简单瑜伽拉伸动作,每天10分钟,专门针对久坐导致的屁股痛、坐骨神经痛、腰椎僵硬,在家就能练,亲测有效! 一、为什么久坐会“屁股痛+坐骨神经痛”? 我们的屁股里藏着一块梨状肌(像个小盾牌护着坐骨神经)。 久坐时,梨状肌长期被压迫、紧张,就会“肿起来...

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