什么动作练肱三头最有效果

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6个哑铃练手臂动作!强壮手臂肌肉,让手臂线条更饱满收缩肱三头肌将哑铃上提,同时呼气。降低哑铃,同时吸气。 ·动作二:站姿开肘肱二头肌弯举。3-5组,每组10-12次。上臂位置不变,弯举的过程中旋转上臂和手腕,使前臂逐渐远离身体,掌心逐渐向上。 ·动作三:仰卧哑铃三头屈伸。3-5组,每组8-12次。上臂保持固定,收缩肱三头肌抬起哑铃...

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在家就能练!8个自重训练动作增肌效果超举重双杠臂屈伸绝不只是一个练三头的动作。它是一个完整的上肢增肌动作,同时猛烈刺激你的胸部、肩部和肱三头肌,并迫使躯干中的每一块稳定... 水平拉动作对中下斜方肌的激活效果极佳,这是维持健康肩部和良好体态的关键。 北欧腿弯举 这是最残酷、也最有效的腘绳肌训练动作之一,但...

居家健身,一根弹力带搞定胸和三头,6个动作轰炸上半身!我们的肌肉并不能区别什么器械,只是会感受刺激,所以只要刺激存在且足够就可以。所以,如果想要更方便一点,使用弹力带就是不错的选择,比如下面动作,就可以把胸部肌肉(上胸部)和肱三头肌都练到,从而增强上肢力量,塑造身材。动作一:弹力带上斜卧仰卧靠在沙发或床边,双腿屈膝,双脚...