做俯卧撑怎么防止斜方肌发力

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做俯卧撑肩膀疼、胸肌没感觉?90%的人毁在“手肘外展”这一个动作胸肌才有稳定的发力基座。 前锯肌无力的人,做俯卧撑时肩胛骨内侧缘会翘起来,像翅膀一样,这在医学上叫"翼状肩胛"。这种状态下练俯卧撑,胸肌发不上力,肩袖还要额外加班稳定关节,肩膀当然疼。 怎么激活前锯肌?一个经典动作叫"俯卧撑加强式"(push-up plus):在俯卧撑最高点,手臂保...

别只盯着数量!抓住“沉肩”这一点,你的俯卧撑就赢了90%的人!昨天有个粉丝给我留言。他说自己每天坚持做100个俯卧撑。坚持了三个月。结果肩膀越来越痛。胸肌没见长,斜方肌倒是鼓得很高。他问我是不是不适合练俯卧撑。 我让他拍个视频给我看。看完我就明白了。他犯了绝大多数人都会犯的错误。他在用脖子发力。他的肩膀一直是耸着的...

∩△∩ 瘦子在家里,如何练出肌肉?引言: 近日,有网友发问:“瘦子在家里,如何练出肌肉?” 今天,我就来为大家解答这个问题。 居家训练,推荐增肌的朋友做俯卧撑、深蹲,这两个训练动作。 俯卧撑,不仅针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌,对于背部肌肉(斜方肌、菱形肌、背阔肌等)也有一定的刺激作用。 深蹲,全身肌群参与...