增肌应该怎么计算自己每天摄入量

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想要增肌,你应该这样吃!七分吃三分练摄入量 根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克,碳水化合物不能低于3克。根据自己的... 增肌品: 粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品。 三、选择烹饪方式 烹调方式尽量选择水煮,蒸或烤,尽量减少炒和油炸食品。 四、注...

增肌饮食指南及健身食谱推荐一、确定摄入量 根据体重来计算每日所需摄入的蛋白质与碳水化合物总量。每日每公斤体重摄入蛋白质不少于2克,碳水化合物不低于3克。赶... 以坚果类提供脂质。 依据这个食谱,结合自身需求,可适当改动做出适合自己的健身增肌食谱。

增肌饮食指南一、确定摄入量 根据体重来计算每日应摄入的蛋白质与碳水化合物总量。每日每公斤体重摄入蛋白质不得低于2克,碳水化合物不得低于3克。... 以坚果类提供脂质。 依据这个食谱,结合自身需求,可适当改动做出适合自己的健身增肌食谱。 好就赞一下! #增肌 #饮食指南 #健身食谱 #营养...