如何高效练比目鱼肌

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师父让我对墙颠脚,原来练的不只是比目鱼肌,更是我这浮躁的心你猜怎么着?我去爬公司那12层楼梯,气不喘,腿不抖,一溜烟就上去了!那感觉,就像是换了条腿! 我赶紧跑去问我那个“高深莫测”的师父。他嘿嘿一笑,像个老狐狸:“小子,开窍了?你以为我让你玩呢?你练到的,是你这辈子都可能不知道的‘比目鱼肌’!” 比目鱼肌是个啥? 我回来一查,好家...

瑜伽练习中容易被忽视的小腿后侧肌肉,该如何改善?在瑜伽日常练习里,大家往往把更多注意力放在大腿后侧的拉伸上,小腿后侧肌肉却常常被忽略。*一旦小腿肌肉变得僵硬,下犬式就很难让脚跟贴合地面,战士一式也很难摆正髋部。* 认识小腿后侧的核心肌肉 小腿后侧的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,二者通过跟腱连接到脚跟部位。 腓肠肌...

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瑜伽练习别忽略小腿后侧 缓解僵硬助力体式进阶在日常瑜伽练习里,我们常常将更多注意力放在大腿后侧的拉伸上,却容易忽视小腿后侧的肌肉养护。*一旦小腿肌肉变得僵硬,下犬式就很难让脚跟贴合地面,战士一式也很难摆正髋部。* 认识小腿后侧的核心肌肉 小腿后侧的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌,两块肌肉通过跟腱连接至脚跟部位...

╯ω╰ 重大损失!马竞中场巴里奥斯比目鱼肌受伤,极可能缺席马德里德比据《马卡报》消息:在马竞客场对阵利物浦的欧冠比赛里,马竞中场巴勃罗·巴里奥斯在第77分钟被换下。这引起了人们的担忧,最终却变成了最糟糕的消息:巴里奥斯受伤了。巴里奥斯因比目鱼肌伤势而伤缺。具体来说,他遭遇的是轻微的肌筋膜损伤,虽然伤势并不严重,但也足以让他缺席接...

比目鱼肌越强,你就越健康该怎么训练它才是最有效的?今天三个动作强化你的比目鱼肌。 ·动作一:爆发式体重。做这个动作时把身体前倾去扶住一个稳固的东西,像椅子、墙、桌子都行。这个前倾不是随便摆的,它能改变你的身体角度,让小腿进入更深的拉伸状态。开始时慢慢下放,全程控制动作,落到最低点的时...

官宣:哈滕因右侧比目鱼肌拉伤将至少缺席10至14天北京时间11月30日,俄克拉荷马城雷霆官方宣布,中锋以赛亚-哈尔滕施泰因因右侧比目鱼肌拉伤将至少缺席10至14天。 在昨日战胜太阳的比赛中,哈尔滕施泰因曾因右脚踝酸痛缺席,但在接受进一步检查后发现了拉伤。 哈尔滕施泰因在雷霆19胜1负的赛季开局中首发出战了前19场比赛,场...

坐着就能降血糖!每天3分钟提踵,比目鱼肌帮你“吃”掉血脂关键就在小腿后侧一块被忽略的肌肉——比目鱼肌。这块肌肉藏在小腿深层,和其他肌肉不一样,它很少消耗自己的“库存能量”,反而直接“抓取”血液中的葡萄糖和脂肪来供能。上述研究也证实:坐姿提踵时,比目鱼肌所用的能量中,只有4%来自肌肉自身的糖原储备,剩下的96%全是从血...

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如果你是40+,请一定逼自己坚持踮脚,腿脚有劲血管好让比目鱼肌动起来,等于给全身的血液循环加了一台辅助泵。 04 怎么做才对? 方法简单到不需要任何器械。 坐在椅子上,膝盖弯曲约90度,前脚掌贴住地面,脚趾不要翘起来。慢慢抬起脚后跟,抬到小腿后侧有紧绷感,停1到2秒,再缓慢放回去。全程用脚踝发力,不要靠身体晃动或大腿借力。 ...

常见拉伸动作的动态肌肉剖析高效地开展拉伸。 01 深蹲合掌式 合掌深蹲式主要拉伸股四头肌、比目鱼肌、腰方肌以及臀大肌。同时,大腿内收肌、腘绳肌、菱形肌、斜方肌、横膈膜以及小腿肌肉需静力收缩,以维持准确、稳定的姿态。此外,拉伸相关肌肉时,还能有效提升脚踝及后腰的灵活性。 拉伸过程中,要保持双...

一组全身肌肉拉伸解剖图,看看你的拉伸对么高效地进行拉伸! 01 深蹲合掌式 合掌深蹲式,主要拉伸的肌肉为股四头肌、比目鱼肌、腰方肌、以及臀大肌。同时,需要大腿内收肌、腘绳肌、菱形肌、斜方肌、横膈膜以及小腿肌肉静力收缩,来维持准确、稳定的姿态。此外在拉伸相关肌肉的同时,还能有效提升脚踝、以及后腰的灵活性...