做俯卧撑的时候胸口正中间疼

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俯卧撑一天做多少个最有效?昨天深夜,有个粉丝给我发消息,说看了网上那个“每天300个俯卧撑挑战”,热血沸腾地干了半个月,结果现在胸口闷疼,胳膊抬不起来刷牙。他说... 俯卧撑的关键不是“今天我拼了命做了多少”,而是“我练完,给身体留够了长肌肉的时间”。 2. 不同水平的人,每天做的数量天差地别 别信那些...

俯卧撑一组做多少为宜?昨天深夜,一个粉丝给我发私信,说她跟着直播跳操顺便练俯卧撑,一开始觉得挺简单,一口气做了4组,每组15个。结果第二天早上醒来,胸口正中间像被人打了一拳,疼得连起床都费劲,怀疑自己是不是把胸肌练坏了。还有个老学员阿杰,练了三个月俯卧撑,从8个死撑到12个就再也上不去了,他...

标准VS窄距俯卧撑:健身教练说实话,90%的人都练错了上周有个粉丝给我发消息,说自己在家练俯卧撑,第一天做了20个,第二天胳膊酸得抬不起来,第三天硬撑着做了15个窄距的,结果胸口正中间疼了好几天。 还有个学员小李,跟我抱怨说看了好多教程,都说窄距练胸缝,他就天天练窄距,练了一个月,胸肌没见变化,手腕倒先疼了。 我问他俩,你们知...