腰背肌锻炼站立的动作

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6个练背肌的优质动作,塑造霸王背肌!主要锻炼肌肉: 斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌。 ​ 动作六:俯身哑铃划船 锻炼方法: →自然站立;吸气,略微屈膝,俯身30-45度,双手对握哑铃,手... 主要锻炼肌肉: 背阔肌、竖脊肌。 ​ 锻炼注意: 稍微沉肩、挺胸,收紧腰腹肌群。 锻炼建议: 本文的6个动作,组、次数(阻力)参考文中,组间隔2分...

高效背部训练,打造坚实背肌!目标肌肉: 背阔肌、三角肌后束。 ​ 动作二:俯身哑铃后摆 锻炼方法: →自然站立,站距与髋同宽,双手正握哑铃;吸气,略微屈膝,俯身45度,手臂自然下垂、伸直。 →手臂后摆至肩背肌有挤压感,呼气。 →吸气,还原。 →完成2-3组,每组10-15次(中轻负荷)。 目标肌肉: 背阔肌、三角肌后束。 ​...

非凡背部训练,打造魔鬼背肌!锻炼提示: 离心收缩较慢→3秒控制下放。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、三角肌。 ​ 动作二:俯身反握哑铃划船接飞鸟 锻炼方法: →自然站立,双手反握哑铃;吸气,略微屈膝,俯身45-60度,手臂自然下垂、伸直。 →手腕略微内旋,屈肘,提拉哑铃至肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原,双手呈对握...

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