哑铃练背肌最好的8个动作

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要去健身房吗?不不,在家一对哑铃就能练全身肌肉,「背肌篇」海鸟不才为大家整理了用哑铃完成“全身增肌”的动作,没有时间去健身房,又想健身的朋友不妨收藏好。当你需要练相应部位肌肉的时候,拿出来看下,让你的训练更加有目的性,肌肉增长效率更高。 首先是三个比较大的肌群:胸肌、背肌和臀腿肌群。 「1」背肌训练 哑铃练背的动作不算多...

＞＾＜ 一名高级私人教练的上半身健身建议01 推vs拉 首先,上肢训练动作通常可以分为推、拉2种。其中,典型的推式动作有卧推、臂屈伸、过头推举;主要调动、强化的肌肉为胸肌、肱三头肌与前三角肌。 而典型的拉式动作有引体向上、哑铃臂弯举、面拉;主要刺激背肌、肱二头肌和后三角肌运作。 02 练胸关键点 如果小伙伴们...

壮男在健身房用较小的哑铃锻炼,会不会很丢人?有朋友提问:“壮男在健身房用较小的哑铃锻炼,会不会很丢人?” 这个问题,我们将通过以下内容来探讨: 我们知道,一般撸铁需要确保动作质量,... 背肌、臀腿肌)→6-12RM对应的负荷(尽全力只能完成6-12次的负荷),小肌群(臂肌、肩肌、腹肌)→6-20RM对应的负荷(尽全力只能完成6-20次的...

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