练背最好的6个动作居家哑铃

*** 次数不足，请联系开发者***

(＊?↓˙＊) 使用哑铃居家练全身,8个动作,臀腿、胸背、肩、核心都练到!使用一对哑铃,居家就能练,下面8个动作,可以对臀腿、胸背、核心以及腹部,等全身肌肉都能形成有效刺激,非常适合普通人居家训练。动作一 :高脚杯深蹲训练目标:股四头肌,臀大肌双脚约1.5倍肩宽站立,脚尖微微朝外,挺胸收腹,双手握住哑铃(或壶铃)举至胸前挺直后背,收紧核心,下沉肩膀...

练肩不去健身房!5个哑铃动作,全面轰炸,居家练出3D南瓜肩发达的三角肌可以提高胸背甚至是下肢的训练效率。所以,不管从哪个角度,都应该重视对于肩部的训练,并且,相比其他部位的训练而言,肩部训练更为方便,只要有一对哑铃,居家就可以完成,比如下面这5个动作,非常适合没有时间去健身房,还想高效练肩的朋友,可以对整个三角肌形成完整的...

哑铃练背美到犯规!她转身那一刻,全网都看呆了!她站在落地镜前,指尖轻轻拨弄了一下散落的长发,随后俯身握住哑铃。没有嘶吼,没有狰狞的表情,只有背部肌肉在薄汗浸润的肌肤下悄然起伏。这套哑铃练背动作,被她演绎得像一支无声的舞蹈——优雅,却充满力量。粉丝们隔着屏幕疯狂刷屏:“这哪里是撸铁,分明是艺术!” 第一个动作是...

新手哑铃一周训练计划!(动作组间休息45-60秒)哑铃一周训练计划。 你肯定在网上看到有人教你用哑铃这样练胸,还有这样的,这些都是错的,根本练不到胸肌。还有这样用哑铃练背的,受力都在手臂上,根本也练不到背部。今天就教你正确的哑铃一周训练计划。 ·第一天先锻炼背部。 →动作一、哑铃单臂划船。针对单侧背部并找到发...

你没做过的5个三头好动作,让袖口撑爆5个三头动作让袖口撑爆。 如果你三头始终练不大,常规的三头训练动作又觉得枯燥,那么这个视频介绍5个效果超好但是人们很少使用的训练动作,也能让你练出撑爆袖口的三头肌。 ·第一个动作仰卧臂屈伸。这个动作和练背的哑铃提拉动作相似,但是这里不同的是拉起哑铃的时候更多的...

每天俯身摆臂100次,背变薄变直,瞬间年轻5 - 10岁!今天阿惠介绍一套哑铃练背的训练教程,难度不大,很适合新手在家里练习,没有哑铃可以用水杯代替。 坚持练习可以灵活僵硬的肩背,还你挺拔的身姿,整个人显年轻5-10岁! 动作一 双脚站距和肩同宽,核心收紧,腰背挺直 屈髋俯身向前,上身接近平行地面 双手握住哑铃,在肩膀正下方,掌心相...