每天怎么吃才能达到120克蛋白质

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胖到152斤卡了3个月!每天多吃蛋白质,2个月瘦28斤,皮肤没松是犯了个傻错:把“蛋白质”当仇人了!以前总觉得减肥就得“少油少肉”,看见鸡胸肉、鸡蛋就怕热量高,每天顶多早上吃个煮鸡蛋,中午晚上连荤腥都不碰,蛋白质根本没吃够。直到刷到个营养师直播,说“你饿到崩溃还不掉秤,就是因为没吃够蛋白质”,我才试着改,没想到这一改,不仅破了平...

被我忽略的减肥关键:吃对蛋白质,轻松跳出平台期吃一顿正常饭立马就涨回去。后来才明白,不是我不够能忍,而是犯了个核心错误:蛋白质摄入太少了! 以前我一直觉得减肥要“少肉少油”,看见... 必须吃块蛋糕才能顶住,后来早餐加个鸡蛋、喝杯无糖豆浆,午餐再吃一块手掌大的肉,能撑到下午3点都不想碰零食,再也不用硬扛饥饿。第二,*它...

ˋ﹏ˊ 瘦38斤才懂:顿顿吃蛋白质,体重下降可快了从152斤卡到135斤那阵,我是真不想减了——每天中午只吃水煮青菜,晚上啃两根黄瓜,饿到后半夜爬起来偷嚼饼干,可体重秤上的数字就是不动,偶尔掉1斤,吃顿正常饭立马涨回去。后来才发现,不是我不够能扛饿,是犯了个傻错:蛋白质吃得太少了! 以前总觉得减肥就得“少吃肉、少油”,看...