吃啥通便快又有营养

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o(╯□╰)o 别再盲目贴秋膘了!营养师推荐入秋必吃的3样‘润燥蔬菜’,通便+护眼...营养师翻了中国食物成分表、对照《中国居民膳食指南(2022)》和广东省中医药局秋季食养建议,真不是瞎推荐:这三样菜,便宜、好买、做法家... 吃它正对路。但草酸高,不焯水=白吃还反伤钙吸收。开水+盐+几滴油,烫30秒,过凉水,翠绿脆嫩,拌海虹、炒虾皮、煮汤都行。家里娃写作业揉眼...

∪▂∪ 被扔掉的通便宝藏!芹菜叶、秋葵黏液、菠菜根…90%人吃错了部位,...恰恰是秋天肠道最需要的‘天然通便剂’。营养学数据显示:芹菜叶的膳食纤维含量是芹菜杆的2.3倍;秋葵黏液里85%以上是可溶性果胶;而菠菜根虽小,却集中了整棵菠菜近40%的镁和铁,对缓解肠道痉挛、促进蠕动特别友好。   为啥大家总吃错?因为老习惯太根深蒂固。超...

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ˇ▽ˇ 秋天别总吃萝卜白菜!营养师推荐3种10月专属‘皇帝菜’,护眼通便强...  十月菜市场一逛,萝卜白菜堆成山,便宜是真便宜,可连吃五天,连孩子都扒拉着饭碗说‘妈,咱换点绿的吧’。其实不是萝卜白菜不好,而是它俩太‘稳’——营养平、口感实、季节感弱。而真正属于10月的‘鲜’,藏在那些水灵灵、香喷喷、一掐就出汁的绿叶菜里。营养师和...

中秋后抓紧吃红薯叶!补铁补钾还通便,几块钱一大把,老人孩子抢着吃营养可不打折:每100克含钾350毫克以上,比香蕉高;钙含量接近牛奶的1/3,关键是草酸少,吸收率比菠菜高出一倍多;铁含量在绿叶菜里排前五,还... 我家老人吃完说‘腿不沉了’,孩子连扒三碗饭——不是菜有多神奇,是身体缺的,它刚好有。   其实红薯叶在南方不少地方压根不...

⊙▽⊙ 火龙果籽别吐!营养师实测:带籽吃白心通便强,红心抗氧化翻3倍  你吃火龙果是不是习惯把籽全吐掉?别再这么干了!营养师真不是吓唬人——那些黑黑的小籽,才是通便的‘主力军’。它们富含不可溶性膳食纤维,像小扫帚一样推着肠道动起来;而果肉里的果胶(可溶性纤维)则负责软化便便。临床数据很实在:每天吃一个带籽的中等白心火...

...弱、易上火?10月抓紧吃茼蒿苦菊菠菜,3种‘皇帝菜’润燥通便元气足”营养师朋友跟我说过一句大实话:“挑食不是孩子的问题,是做法没跟上他的嘴和胃。”   我上周去社区老年食堂帮忙,看见七八十岁的老人们端着小碗吃蒜蓉茼蒿,有人边嚼边说:“比药片顺口,吃完喉咙不燎了。”旁边阿姨接话:“我孙子前两天流鼻血,我天天给他煮菠菜豆...

营养党狂喜!一盘蒜苗五花肉=养肝+通便+强免疫,5块钱吃出春季养生力去年四川大学华西医院临床营养科做过一个小样本随访:26位轻度便秘的中老年参与者,连续12天晚餐吃蒜苗回锅肉(配半碗杂粮饭),76%的人排便规律明显改善,平均腹胀感下降41%。   所以啊,别总盯着“减脂餐”“轻食盒”打转。真正的养生,有时候就藏在灶台边那把青翠...

...营养师提醒:少吃肉多吃4种‘天然清道夫’碱性菜,通便快又不拉肚子吃泻药。营养师朋友翻着《中国食物成分表》跟我讲:夏天人体代谢快、出汗多、爱吃冰啤烧烤,血液和肠道pH悄悄偏酸,一酸就燥,一燥就堵,一... 通便、通心气,比啥清凉贴都实在。   其实啊,很多人一说“碱性食物”,立马想到柠檬水、苏打水,甚至偷偷买小苏打粉泡水喝——...

红薯配它吃,通便效果翻倍!营养师推荐的黄金搭配,每天一小块就见效  别再光啃红薯了!单吃红薯确实有点用——每100克含3克膳食纤维,能吸水膨胀、刺激肠壁,但很多人吃完反而胀气、打嗝、排得更费劲。为啥?因为红薯里的不可溶性纤维像‘扫帚’,得配上‘润滑剂’和‘助推器’才真正起效。营养师悄悄说:红薯+蜂蜜,才是肠道最爱的C...

62岁老人吃香蕉通便反致血脂飙升?营养师拆解3个被全网跟风的‘伪...照着短视频连吃两周香蕉,便秘是好了,体检单上甘油三酯却飙到3.8mmol/L(正常