哑铃练背阔肌最快的方法

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非凡背部训练,打造魔鬼背肌!将哑铃置于臀部后侧。 →将哑铃侧举至头顶上方(弧线)、哑铃不触碰,双手呈正握位,呼气。 →吸气,还原。 →完成3组,每组12-15次(阻力中低)。 锻炼提示: 离心收缩较慢→3秒控制下放。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、三角肌。 ​ 动作二:俯身反握哑铃划船接飞鸟 锻炼方法: →自然站立...

ˋ△ˊ 背部训练动作详解对侧手对握哑铃。发力臂屈曲,手腕略微外旋,后拉哑铃至肚脐眼外侧,呼气。吸气,还原。换另一侧,操作、呼吸模式同上。完成2-3组,每组10-20次(中轻负荷)。 目标肌肉:背阔肌、三角肌后束。 动作二:俯身哑铃后摆 锻炼方法:自然站立,站距与髋同宽,双手正握哑铃。吸气,略微屈膝,俯身45度...

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高效背部训练,打造坚实背肌!对侧手对握哑铃。 →发力臂屈曲,手腕略微外旋,后拉哑铃至肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原。 →换另一侧,操作、呼吸模式同上。 →完成2-3组,每组10-20次(中轻负荷)。 目标肌肉: 背阔肌、三角肌后束。 ​ 动作二:俯身哑铃后摆 锻炼方法: →自然站立,站距与髋同宽,双手正握哑铃;吸气,略...