锻炼腰背肌肉凳子_锻炼腰背肌肉凳子

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∩▽∩ V字腹部训练动作详解动作一:V字卷腹+提膝 锻炼方法:双手、臀部触凳,腰背、腿部悬空,手臂自然屈曲,躯干后仰,双腿伸直,身体呈V字。屈曲腰背、提膝,身体折叠,呼气。吸气,还原。完成2组,每组12 - 15次。 主要锻炼肌肉:腹直肌、髂腰肌、肱三头肌、三角肌。 动作二:V字剪刀腿 锻炼方法:手掌、臀部触凳,腰...

坐姿腹部训练,虐出紧实腹肌!今日为大家提供一套坐姿腹部训练,虐出紧实腹肌! 动作一:坐姿体侧旋+提膝 锻炼方法: →坐在凳子上,双手抱头。 →躯干侧旋45度、单腿提膝,呼气。 →吸气,还原。 →换对侧,操作、呼吸模式同上。 →两侧交替,依次重复。 锻炼提示: 腰背全程挺直,避免含胸驼背。 主要锻炼肌肉: 腹直肌、...

V字腹部训练,虐出活力腹肌!动作一:V字卷腹+提膝 锻炼方法: →双手、臀部触凳,腰背、腿部悬空,手臂自然屈曲,躯干后仰,双腿伸直,身体呈V字。 →屈曲腰背、提膝,身体折叠,呼气。 →吸气,还原。 →完成2组,每组12-15次。 主要锻炼肌肉: 腹直肌、髂腰肌、肱三头肌、三角肌。 ​ 动作二:V字剪刀腿 锻炼方法: →手...

5个高效练背动作,助你塑造强壮背部动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背动作,你知道几个?动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背动作,帮你塑造背部线条动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法:坐在凳子上,腰背保持垂直于地面,自然屈膝,双脚踏实踏板。吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。接着下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。然后吸气,还原动作。完成3 - 4组,每组8 - 10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉:背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱...

5个练背的好动作,打造铠甲背肌!动作一:坐姿绳索直臂下压 锻炼方法: →坐在凳子上,腰背垂直地面,自然屈膝,双脚踩实踏板;吸气,双臂前平举,双手正握绳索握把,手臂伸直。 →下压绳索握把至肚脐眼外侧,呼气。 →吸气,还原。 →完成3-4组,每组8-10次(负荷适中)。 主要锻炼肌肉: 背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、竖脊...

高效手臂训练,打造健硕臂肌!动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: →将哑铃凳调至上斜45度,坐在哑铃凳上,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直地面、伸直。 →大臂自然贴... 主要锻炼肌肉: 肱二头肌。 ​ 动作三:坐姿器械弯举 锻炼方法: →调节凳子高度(坐下时,胸肌与挡板持平),坐在凳子上,双手反握握把,双臂后侧贴...

●０● 高效手臂训练动作指南动作一:坐姿转腕哑铃弯举 锻炼方法: 将哑铃凳调至上斜45度,坐在上面,腰背贴紧护垫,双手对握哑铃,手臂垂直于地面伸直。大臂自然贴紧身体两... 主要锻炼肌肉:肱二头肌。 ​ 动作三:坐姿器械弯举 锻炼方法: 调节凳子高度(坐下时,胸肌与挡板持平),坐在凳子上,双手反握握把,双臂后侧贴紧挡...

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