如何快速补充血清素_如何快速补充血清素

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＞△＜ 经常睡不好,可能是缺乏维生素D睡眠变浅或夜间易醒。维生素D间接影响血清素、褪黑素等与睡眠相关的神经递质合成。这些物质不足时,会降低睡眠质量,延长入睡时间。补充维生素 D,多吃富含维生素 D 的食物,如深海鱼类、蛋黄、动物肝脏、强化维生素 D 的牛奶或谷物。日晒补充:每天在阳光不太强烈的时段晒晒太...

Emo时狂吃非嘴馋,原是大脑在喊累!你有没有过这种经历:心情低落、压力山大时,总忍不住往嘴里塞东西?其实这不是嘴馋,而是你的大脑在发出求救信号。当我们长期处于情绪疲劳状态,大脑合成血清素、多巴胺等快乐递质的能力会下降,而某些营养素正是这些递质的原料,身体会本能地渴望通过进食来补充,帮我们暂时逃离...

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∩▽∩ 睡眠不好的姐妹看过来!常吃这几种食物,补充营养改善睡眠能变成血清素和褪黑素调节睡眠。芦笋里这东西特别多,和瘦肉一起炒成芦笋炒肉,清爽不腻,当晚饭正合适。做法超简单:芦笋焯水30秒,跟腌好的肉片快炒,加勺蚝油就行。平时喝的牛奶、吃的香蕉和燕麦也有不少色氨酸,睡前喝杯温牛奶或者啃根香蕉,神经都能放松下来。 维生素B6是色氨...