做俯卧撑的时候肩胛骨总是拱起来

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＋ω＋ 做俯卧撑肩膀痛?因为没做对这一步!90%的人忽略“肩胛骨”归位看我的文章开始练俯卧撑,想练出胸肌和手臂。结果练了两个星期,胸没起来,肩膀倒是一抬就疼。他问我,是不是自己骨头有问题,还是说俯卧撑这个动作根本就不能练? 我回了他一句,别瞎想。你这不是骨头的问题,是你做动作的时候,肩胛骨跑偏了。 很多人做俯卧撑,只盯着胳膊弯下去多少...

最新的俯卧撑训练共识和实操要点昨晚我有两个朋友找我,说做俯卧撑都一段时间了,还是做不好,我说:“做俯卧撑看似简单,但想练得有效、安全、可持续,确实有不少关键技巧—... (想象被一根竹竿串起来): - 腹部收紧、臀部不撅、腰部不塌 → 避免代偿伤腰; - 肩胛骨微微后收下沉(别耸肩!),颈部自然延伸,视线略朝前下方; -...

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（°ο°） 90斤到120斤不是‘发胖’,是BMI从13.9升到20.8:一个瘦弱男生的健康...  90斤,1米8,站那儿像根刚抽条的竹竿——肋骨清晰、肩胛骨快戳破衬衫、做俯卧撑时手臂抖得像被风吹歪的晾衣架。这不是段... 其实耿哥刚开始练的时候,也踩过不少坑。比如头三个月光顾着猛练卧推,肩膀酸得抬不起来,结果体检发现肩关节有轻微磨损——教练翻出他两...