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让肌肉不断增长的6个大实话,让你少走弯路!让肌肉不断增长的 6 个大实话,让你少走弯路,花更少时间练出更大的肌肉! 大实话1、健身不练腿,迟早要后悔 健身不要忽视腿部训练,新手会逃避练腿日,而老手会重视练腿。忽略腿部训练会导致身材发展不均衡,且容易陷入增肌或力量提升的瓶颈期。 一周保持1-2次腿部训练,可以增强下肢...

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6个让肌肉流失的坏习惯,难怪你容易发胖,精力大不如前人到中年,肌肉会逐年流失,身材就容易发胖,这是身体的自然规律。但你可能不知道,日常生活的一些恶习会加速肌肉流失,导致基础代谢值下降,身材易发胖,精力状态也会大不如前。 我们来看看几个容易让肌肉流失的坏习惯,难怪你的身材容易发胖,精力状态差。 1、习惯性久坐 久坐是现代...

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越老越要练肌肉!中年人多做力量训练,从5个方面对抗衰老年纪越大,越要练肌肉。30岁后肌肉开始流失,每年流失0.5%-1%,过了50岁后,肌肉流失速度会翻倍。 而力量训练是抵御肌肉流失,对抗衰老的有效方式。一周安排2-3次全身性的力量训练,可以从这些方面逆转衰老,让你保持年轻体态: 1. 维持代谢,预防肥胖 肌肉是身体的耗能组织,肌肉越多...

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