练背最有效的动作杰夫_练背最有效的动作杰夫

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˙▽˙ 一副哑铃练透背阔肌,5个动作增长力量与围度一副哑铃练透背阔肌,增长力量与围度。 一副哑铃就能把背练透,今天海外健身网红杰夫就从力量增肌两个维度教你高效练背,干货满满。 ·对于增加背部的力量来说,负重引体永远是逃不开的动作,可以直接用脚夹住或者用绳索挂在腰上,负重引体让你能把关注点放在重量上,而不是一味追...

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下背疼痛成因及改善方法分享下背疼痛成因改善方法分享。 如果你的下背会时不时的出现疼痛的现象,亦或是你的下背长期都有隐隐作痛的情况,那你一定要看看这一期的视频。这个视频里面杰夫会告诉你下背疼痛出现的原因,然后给你推荐一个Jeff自己每天都做的训练动作,让你可以从此摆脱下背疼痛的困扰,重振下...

╯▂╰ 用科学技巧做一个完美深蹲上背用力顶起杠铃并且略微抬头,这样可以让脊柱处于中立位,很好完成深蹲动作。 在底部蹲起时,要感觉像跳起来摸天花板一样,使出全身力气。杰夫个人倾向憋一口气,在蹲起完成2/3的时候开始吐气,达到动作顶点的时候再一次绷紧吸气,完成下一个深蹲。 深蹲的常见错误你中招了几个?...