有什么动作可以替代坐姿划船

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练背先练划船,还是先练下拉?动作库里背部训练常把背阔肌、菱形肌、斜方肌等一起参与,关键是肩胛先会动。 1. 划船帮助找后收轻重量坐姿划船,想象肘往后走,肩胛骨向中... 3. 顺序可以这样排热身组先做轻划船 12 次,找到背部收缩感,再做正式下拉或划船。背没感觉时,先降重量,不要加重量。 有效标准:手臂会酸但不...

在家9个徒手动作练全身,坚持每天练效果才更好什么动作练什么肌肉一目了然! 01 徒手深蹲 10-20次 02 宽距俯卧撑 10-20次 03 脚高手低俯卧撑 10-20次 04 窄距俯卧撑 10-20次 05 凳上反屈伸 做到力竭次数 06 俯卧划船 10-20次 07 仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次 08 坐姿划船 10-20次 09 单臂侧平举 10-20次 以上这套动作 请根据自身实...

增肌是一次练全身好,还是练局部好呢?引言: 近日,有网友发问:“增肌是一次练全身好,还是练局部好呢?” 今天,我就来为大家解答这个问题。 一次练全身,即单次训练,将全身所有肌群都练一遍。比如:我们可以将深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、坐姿划船、肩部推举、仰卧卷腹等动作混合在一起。负荷选用1RM(极限负荷)的60%及...

健身时,如何更好地刺激背部呢?或者做坐姿划船时的前送阶段,要尽量慢一些,大家可以试试2-3秒的离心收缩。 3.动作行程要到位! 做下拉类动作(高位下拉、支臂下压、引体向上等)时,将横杆拉至低于下巴处,上放至手臂伸直。做划船类动作(俯身杠铃划船、坐姿划船、t杆划船等)时,将握把或者杠铃拉至触碰躯干处,还原...

圆肩驼背有救了!每天10分钟这个动作,背部厚了体态直了,气质直接逆袭!器械坐姿划船是健身中不可忽视的黄金动作,它不仅能精准刺激背阔肌和菱形肌,增加背部厚度,更能有效改善圆肩驼背等体态问题。通过掌握正确的发力技巧和避免常见错误,可以安全高效地强化核心肌群,塑造挺拔身姿,提升整体运动表现。在训练时需避免身体晃动、耸肩借力、弓背等常...

5个健身房练背的动作,找到练背的感觉!练背应该使用不同动作,以及从不同角度去刺激它,这样才能达到即宽又厚。 动作1 ▼ 坐姿器械下拉 4-6组8-12RM 动作2 ▼ 杠铃负重硬拉 4-6组8-12RM 动作3 ▼ 哑铃负重耸肩 4-6组8-12RM 动作4 ▼ 坐姿器械划船 4-6组8-12RM 动作5 ▼ 直立绳索后拉 4-6组8-12RM 训练的时候,将这5个...

╯﹏╰ 健身房练背半年,不如一个引体向上管用先问你一个问题:你在健身房练背吗? 我猜很多人练。高位下拉、坐姿划船、直臂下压,一套动作下来,重量加得不小,看着也挺像那么回事。 那我... 什么意思?高位下拉,你坐在那儿,身体被固定住,只有手在动,这叫开链动作。引体向上,手抓着杠固定不动,整个身体在空间里移动,这叫闭链动作。...