如何控制胆固醇又保证营养

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体检后才知道,这些高胆固醇食物你可能吃多了根本上还是要从饮食源头控制胆固醇总量,这才是可靠的管理方式。 认清那几样胆固醇含量高的食物,对照自己平时的饮食习惯,再结合血脂检查结果进行判断,这才是对健康负责的态度。肥肉确实要少吃,但这几样“隐形冠军”,更需警惕。 #胆固醇 #健康饮食 #高血脂 #营养知识

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被称为“动物中的人参”!鹌鹑蛋蛋白质含量媲美鸡蛋,胆固醇更低对于需要控制胆固醇摄入的人群来说,实在是个不错的替代选项。 除了蛋白质和胆固醇的优势,鹌鹑蛋的其他营养成分也相当亮眼。蛋黄里的卵... 简直就是个“微型营养宝库”。 说到怎么吃最健康,水煮或清蒸是公认的好方法,能最大程度保留营养。每天吃5个左右(大约50克)就差不多了,特...

警告:高血压患者吃鸡肉,这3种做法等于“升压”,快放下筷子!高血压患者的饮食管理总绕不开“能吃啥、不能吃啥”的疑问,其中“能不能吃鸡肉”是很多人纠结的问题。有人说鸡肉脂肪低,比猪肉健康,适合高血压患者;也有人担心鸡肉的胆固醇会影响血压控制。其实,高血压患者并非不能吃鸡肉,关键在于怎么选、怎么吃。下面就从鸡肉的营养特点...

燕麦被称为“植物燕窝”,这几类人却不宜吃!维生素和矿物质等多种营养成分,有着“植物燕窝”的美誉,常吃燕麦有助于降低胆固醇、控制血糖、促进肠道蠕动等。然而,并非所有人都适合... 搭配其他食物:为了保证营养均衡,在食用燕麦时可以搭配一些其他食物。比如可以搭配牛奶、水果、坚果等。牛奶可以增加蛋白质和钙的摄入...

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5种“防血栓高手”水果,中老年人要多吃,看看你家餐桌有吗?糖尿病朋友也要控制量,毕竟糖分不低。 苹果真是国民水果,带皮吃更营养!果胶能把血管壁上的坏胆固醇“抓”下来,《中国居民膳食指南》都推荐每天来一个。洗干净直接啃,或者切片泡温水,秋冬吃着暖心又护血管。 葡萄得带皮吃才够劲儿!紫葡萄皮里的花青素像“血液稀释剂”,每天吃...

≥０≤ 排骨这样做超下饭!3种家常做法+营养搭配,厨房小白秒变大厨排骨可是家家户户餐桌上的硬菜担当!小排带着软骨嚼劲十足,子排炖汤能喝出满屋鲜香,肋排烧得滋滋冒油最下饭。营养表您得记牢:每100克含18克优质蛋白,钙含量是牛奶的1.5倍,特别适合正在长身体的娃和骨质疏松的长辈。不过三高人群要控制量,毕竟脂肪和胆固醇也不少。 买排骨时...

鲤鱼这样做,鲜掉眉毛!5种家常做法+营养搭配攻略鲤鱼富含优质蛋白、维生素B12和锌元素,肉质细嫩易消化。中医认为其性平味甘,有健脾利湿、养血催乳的功效,特别适合孕妇、体虚者和儿童食用。但需注意鲤鱼富含胆固醇,高血脂人群建议控制摄入量。 挑选新鲜鲤鱼有几个小技巧:眼珠要明亮有神,鱼鳃鲜红带白沫;腹部完整无破损,鱼...