到底要不要吃蛋白_到底要不要吃蛋白粉

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低密度脂蛋白超过3.4,一定要牢记4吃4不吃,血脂稳稳降不要拿"化验单参考范围"给自己找安慰,让医生根据你的整体危险分层定目标。低密度脂蛋白超过3.4,牢记4吃4不吃“4吃”1、多吃可溶性膳食纤维,帮肠道把胆固醇排出去燕麦、大麦、芸豆、扁豆、苹果、柚子里的可溶性膳食纤维,像海绵一样在肠道里结合胆固醇,让它随粪便排出,减少身...

152斤到98斤!我靠“多吃蛋白、适量碳水、少碰油”,6个月瘦了直到后来知道“高蛋白、中碳水、低脂肪”这种吃法,才像找对了路,6个月慢慢瘦到98斤,皮肤没松垮,精神头也比以前足,没像以前那样越减越没力气。 其实这套方法没那么复杂,核心就是把吃的东西分好类,不用饿肚子,还能保住身上的肌肉,代谢也不会掉。首先是“多吃蛋白质”,我每天按...

没遭罪!我126斤瘦到95斤,就靠“早吃蛋白晚吃菜”,半年不反弹以前减肥,我总跟自己较劲——要么一天就吃俩苹果,饿到眼冒金星;要么顿顿水煮菜,吃到嘴里没味儿,可到头来,体重没掉多少,还总反弹,整个人没精神,头发也掉得厉害。直到摸索出“早上多吃蛋白,晚上少吃碳水”的吃法,才发现减肥居然能这么轻松,不用饿肚子,还能慢慢瘦。 126斤那会,我...

又瘦14斤!闺蜜靠“晚上喝液体蛋白+吃2样”掉秤快,还舒服身边很多人减肥总纠结“晚上吃什么”:跟着家人吃正餐,主食炒菜全下肚,吃完撑得慌;想少吃点又怕饿,结果半夜忍不住吃零食,体重一直卡在原地。我闺蜜之前就是这样,晚饭跟着家人吃,吃完就做家务,天气热的时候总觉得肚子胀,第二天早起还没胃口。后来我让她试试“晚上以液体蛋白为...

∪△∪ 减肥不是戒肉!这5种低脂高蛋白肉类吃对了反而瘦得快这5种肉不是‘能吃’,而是减肥餐盘里该C位出道的主角。   鸡胸肉不用多说,100克≈20克蛋白+不到2克脂肪,水煮撕条拌点酱油,饱腹感撑到下午三点;兔肉更狠,脂肪只有0.4克/100克,比鸡胸还‘素’,但口感嫩、不柴,炖萝卜或香煎都香;虾肉热量低到离谱(18克蛋白/100克),...

从142斤瘦到95斤!晚餐就吃“蛋白+1样菜”,不饿肚子掉秤快直到后来摸出“液体蛋白+蒸山药”的晚餐方子,没遭罪、没挨饿,3个月稳稳瘦了47斤,现在95斤的我,穿以前的裙子能晃出空隙,终于明白:选对晚餐比瞎折腾管用多了! 先喝“液体蛋白”:不饿肚子,还能稳住代谢 以前我总觉得“减肥就得少吃蛋白”,后来才知道,晚上缺蛋白容易掉肌肉,代谢也...

又瘦16斤!亲测晚上这么吃:液体蛋白+2样食物,掉秤快还不饿蛋白,再吃蔬菜和主食,最后喝完剩下的,能控制食量还不撑。 - 主食选“软杂粮”:别吃白米饭、馒头,选小半拳蒸红薯、南瓜,或小半碗小米粥、燕麦粥。杂粮消化慢,升糖低,表姐以前吃1碗白米饭,现在换成小半块蒸南瓜,肚子不胀了,体重也慢慢降; - 蔬菜选“高水分款”:要吃含水量高、好消...

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2月瘦12斤才明白,多吃这5种“抗饿蛋白”,吃饱还掉秤,不用节食越吃越胖; - 蛋白也别吃太多,比如一天吃3个鸡蛋就够了,吃多了肠胃累,还可能增加负担; - 光吃蛋白不行,得配点蔬菜,比如菠菜、西兰花,不然容易便秘,搭配着吃才掉秤稳。 现在我每天都吃这5种蛋白,不用饿肚子,体重还慢慢往下掉。以前觉得减肥难,现在才知道,不是要少吃,是要吃对——多...

从126斤到95斤:我意外发现“早吃蛋白、晚吃碳水”,体重嘎嘎掉转而以粗粮搭配高蛋白食物为主。两个全麦面包夹着煎蛋,再配上一小把蓝莓,或是燕麦酸奶拌蓝莓,这样的组合既营养又饱腹。起初,我总担心吃多会发胖,但实践证明,早上吃饱吃好,不仅不会影响减重,反而能让我一整天都精神饱满,工作效率大幅提升。同事们纷纷表示,我最近说话都更有底...

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o(?""?o 从136斤瘦到112斤,早餐就吃“蛋白+杂粮”,掉秤真快减脂三年,踩过无数早餐坑:吃面包配牛奶,上午十点就饿到发慌;喝甜粥配咸菜,越吃越胖还没营养;啃水煮菜当早餐,没几天就头晕没力气。直到瘦了24斤才明白,高效掉秤的早餐根本不用复杂,就两样搭配——优质蛋白+杂粮,吃饱还不胖,新手也能轻松坚持。 以前总觉得早餐要丰盛才顶饱,后来...