为什么减脂期要吃优质脂肪

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搞懂脂肪的代谢节律,吃对时间,减脂更高效21:00-次日5:00 脂肪易积期:严控进食,保障优质睡眠 晚上9点到次日凌晨5点,人体进入夜间休整状态,褪黑素分泌增加,基础代谢维持在较低水平,是一天中脂肪最容易堆积的时段。这个时候进食,摄入的热量很难被充分消耗,大部分都会转化为脂肪储存,是减脂期需要严格控制进食的时段。 这...

ˋ﹏ˊ 减脂期也能狂吃牛肉!清爽白切、荤素小炒、酸甜炖煮,3种健康下饭方案  谁说减脂就得啃鸡胸、喝蛋白粉?牛肉明明是优质蛋白大户,脂肪含量比猪五花低得多,牛里脊、牛肋条这些部位每100克才120–150大卡,还富含铁、锌和B族维生素——营养师常推荐的‘减脂友好肉’,真不是白叫的。关键在做法:别红烧到裹满糖油,也别卤得齁咸发黏,用对...

减脂早餐,跟着我吃7天不重样,吃饱也能慢慢瘦减脂早餐,跟着我吃7天不重样,吃饱也能慢慢瘦 很多朋友一到减脂,就把早餐想得很复杂。 其实早餐不用天天水煮菜,也不用饿肚子。只要把碳水、蛋白质、蔬菜和少量优质脂肪搭配好,吃得满足,才能坚持得久。 我整理了7天不重样减脂早餐,做法都很简单,适合在家慢慢做。 Day 1|全麦吐司...

╯ω╰ 夏季减脂更容易,因为出汗多?是这样的吗,减脂与出汗多有关吗?比如夏季减脂(特别是运动减脂)的话效果会更好,因为夏季出汗会更多或者是更容易。那么,从效果上来看,夏季减脂真的更容易吗?出汗与减脂有没有关系呢? 第一:夏季减脂会更容易,是因为出汗多吗 说起来,夏季也算是一个减脂的高峰期,因为夏季脂肪不能被衣物遮盖,身材的好与坏可以直...

减脂期不用饿肚子!8种食材帮你吃对也能轻松瘦下来*它们并不是直接帮你消耗脂肪,而是让你在吃够基础食量的前提下,也能稳步瘦下来*。 减脂期不用饿肚子!8种食材帮你吃对也能轻松瘦下来 *1... 却能提供约6克优质蛋白质以及多种维生素。蛋黄并非减脂期的禁忌,它含有卵磷脂、维生素A、D、E等营养成分,对身体的激素调节和代谢都有...

宝妈已瘦12斤,苹果煮水太绝了!每天喝2杯,体重咔咔降减脂期空腹吃还可能刺激肠胃。但煮过的苹果就不一样了,性温不刺激,吃着温润暖胃,还能把苹果里的好东西都煮进水里,喝着比吃生的更养人。 为啥煮苹果水适合减肥?说通俗点,脾胃是身体代谢的“发动机”,脾胃调理好了,吃进去的营养能吸收,脂肪也能顺畅排出去,不用饿肚子也能瘦。...

⊙﹏⊙‖∣° 增肌跟减脂,二者谁比较难?几个原因告诉你:为什么增肌更难?减脂要注重有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳舞、开合跳之类的训练,而增肌则需要注重抗阻力训练,比如哑铃、杠铃撸铁训练,各种深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作。 而相比于减脂而言,增肌训练会更难,这是为什么呢?有这几个原因: 1、减脂是做减法,减掉的是脂肪,而增肌是做加...