什么可以代替牛奶补钙_什么可以代替牛奶补钙

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补钙别只盯牛奶!乳糖不耐人群的3个平价替代方案:芝麻酱、卤水豆腐、...  谁说补钙非得靠牛奶?一喝就肚子咕噜、胀气拉稀的朋友,真没必要硬扛。乳糖不耐受不是小问题——全国约3.5亿成年人存在不同程度的乳糖消化障碍(《中国居民营养与慢性病状况报告》2020),硬灌牛奶,钙没补上,肠胃先抗议。   其实菜市场转一圈,比牛奶更...

豆浆虽好别乱喝!医生警示:这 5 类人喝了反而伤身体,别忽视听说“豆浆补钙又养血管”,就把豆浆当成了早餐必备,甚至代替了牛奶。其实像苏阿姨这样的中老年人不在少数,数据显示,我国 60 岁以上人群... 豆浆可以喝但不能天天喝,每周控制在 2-3 次,每次不超过 200ml。4.胃肠道不适人群豆浆中的膳食纤维和低聚糖,对肠胃敏感的人来说,可能不好...

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停止给孩子喝“两样水”!儿科医生:每年不少孩子因此矮3厘米只要让孩子多喝牛奶、多补钙,就能长高。直到带孩子去儿科体检,医生的一番话,彻底惊醒了我:很多孩子长不高,不是缺营养,而是天天在喝“伤身高”的水,每年因此少长3厘米的孩子,不在少数。 我仔细回想,发现自己也踩过这样的坑——为了方便,偶尔会给孩子喝饮料代替白开水;夏天天热...

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冬天,中老年人多吃这8种高钙食物,循序渐进强筋健骨牛奶及奶制品是补钙的好选择,每100毫升牛奶含钙约120毫克,还富含优质蛋白和维生素D,能促进钙吸收。要是有乳糖不耐受的情况,低乳糖牛奶或酸奶是不错的替代,酸奶里的益生菌还能调理肠道。奶酪也是高钙食物,平时可以适量加到饮食中。芝麻酱含钙量也很突出,两勺(约20克)芝麻酱...