大体重慢跑配速推荐

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45岁后还在每天匀速慢跑?真正抗衰老的不是跑量,是最大摄氧量配速差不多、喘得也差不多,跑了一两年,体重没掉多少,爬楼还是喘,膝盖反倒开始不舒服。 我今天想说一个可能有点扎心的观点:45岁以后跑步... 我不赞成“慢跑伤身、加速衰老”这种吓人说法。 慢跑本身是好运动。哥本哈根城市心脏研究跟踪发现,轻松或中等配速的慢跑者,长期死亡风...

∩＾∩ 跑了18年步才发现:比走路还慢的超慢跑,才是减内脏脂肪之王我跑了18年步,配速从6分钟到7分钟,一直觉得自己跑得越慢越养生。直到上个月在公园看到一位60多岁的老哥,以一种"比我奶奶遛弯还慢"的速... 膝关节受到的冲击力比普通慢跑小得多。 所以大体重的人、膝盖不好的中老年人、退行性关节炎患者、术后康复人群,都能练。我认识一个73...

ˋ＾ˊ〉-# 每天跑步30分钟 VS 每天举铁30分钟,坚持3个月,二者有什么区别?坚持每天30分钟慢跑(配速6-7公里/小时),3个月下来,体脂率会明显下降。研究显示,坚持慢跑3个月的人,平均体脂率下降 3-5%,体重减少 4-6公斤。 不过,你减掉的不只是脂肪,还有一部分肌肉,这导致的最终结果是你的体重变轻了,但身材线条并不明显,属于"小号版的自己"。 而每天30分钟力...

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