每天做俯卧撑有必要喝蛋白粉吗

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＞△＜ 练了半年没变化?不是训练不行,是这5类食物正在偷走你的肌肉蛋白粉当水喝,睡觉前还加组俯卧撑…结果镜子一照,胳膊还是细、肚子还是软、线条还是糊?别急着换教练、换计划、甚至怀疑自己基因差。真相可能就藏在你昨天晚饭的那盘回锅肉、下午那杯冰美式、还有周末聚餐时灌下的两瓶啤酒里。   真正拖垮增肌进度的,往往不是...

瘦子增肌真相:180cm/90斤小伙2年涨30斤,靠的不是猛吃而是这4个硬...  真别再信“多吃几碗饭就能长肉”了。河北那位身高1米8、曾经做俯卧撑抖得像蝴蝶振翅的耿小伙,两年从90斤涨到120斤,不是... 每公斤体重吃够1.6–2.2克蛋白、雷打不动睡够7小时。   这四条,少一条都不行。有人天天啃鸡胸喝蛋白粉,但睡不到6小时,肌肉...

从‘蝴蝶振翅’到八块腹肌:河北小伙增重30斤考下国家健身教练证全...  他做俯卧撑时手臂抖得像被风吹的蝉翼,网友笑着喊他‘蝴蝶振翅’——不是嘲笑,是心疼。河北保定小伙耿先生,身高1米8,两年前体重只有90斤,肋骨根根分明,穿T恤像挂着空袋子。肺结核康复后身体底子薄,吃饭香、代谢快、就是不长肉。他没找偏方,也没靠蛋白粉堆砌,而...