最好的练三头固定器械

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你没做过的5个三头好动作,让袖口撑爆·第二个动作自重三头屈伸。这个动作的好处是不需要器械,仰卧躺在地上,然后将大臂贴紧地面,并且肘部略微靠近身体侧,然后以握拳的姿势将小臂向下延伸至地面,双拳用力向下按压,用力抬起身体,双腿保持微屈。 这个动作可以很好的激活三头肌的长头,因为这个动作不仅做到了肘部伸...

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居家健身,一根弹力带搞定胸和三头,6个动作轰炸上半身!器械,只是会感受刺激,所以只要刺激存在且足够就可以。所以,如果想要更方便一点,使用弹力带就是不错的选择,比如下面动作,就可以把胸部肌肉(上胸部)和肱三头肌都练到,从而增强上肢力量,塑造身材。动作一:弹力带上斜卧仰卧靠在沙发或床边,双腿屈膝,双脚踩地将弹力带固定在身体后...

˙▽˙ 极简全身轰炸!每天15分钟,练好这4个动作就够了健身房太远?器械太贵?时间碎片化? 别再把“忙”当借口。 今天这套「4动作极简循环」,只需1块瑜伽垫+1个计时器,每天15分钟,把胸、背、腿... 下面直接上干货——练完你就知道什么叫“电梯里都在抖”。 —— 一、设计逻辑:4个动作=4大引擎 1推(胸肩三头) 1拉(背二头后束) 1蹲(臀腿爆...

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