瘦小腿的高效动作大全

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减脂塑形必知的6个高效动作长期坚持做这6个动作,可使体脂逐渐下降,不仅能瘦下来,还能塑形! 动作一:开合跳(5组,1分钟1组,休息1分钟,避免小腿肌肉抽筋) 开合跳能在短时... 提升代谢 动作六:高抬腿( 4组,60秒/组,间歇45秒) 高抬腿能在短时间内提升燃脂心率,助力燃脂减脂,维持旺盛代谢,促进身体高效燃脂。 站立,身体...

常见拉伸动作的动态肌肉剖析动作的动态肌肉剖析图,让大家更清晰、直观地知晓所拉伸的肌肉部位,从而更准确、高效地开展拉伸。 01 深蹲合掌式 合掌深蹲式主要拉伸股四头肌、比目鱼肌、腰方肌以及臀大肌。同时,大腿内收肌、腘绳肌、菱形肌、斜方肌、横膈膜以及小腿肌肉需静力收缩,以维持准确、稳定的姿态...

∪△∪ 深蹲比跑步多耗37%热量,组休不超60秒是关键美国运动医学会的研究给出了更高效的选择:深蹲比跑步多消耗37%的热量,关键在于组间休息控制在60秒以内。 多出来的37%从哪来? 深蹲调动的肌群远多于跑步。跑步主要是下肢重复性动作,以大腿前侧和小腿为主。而深蹲需要髋、膝、踝三关节联动,同时调动核心维持稳定、背部保...