哑铃手臂训练后拉伸动作

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精准胸肌训练,打造硬核胸肌!动作一:坐姿器械夹胸 锻炼方法: →坐在凳子上,背靠保护垫,双手对握握把;吸气,双臂向外张开至胸肌有拉伸感,肘部低于肩部(冠状面)。 →双臂内收至两侧手指触碰,呼气。 →吸气,还原。 →依次重复。 主要锻炼肌肉: 胸大肌中束、三角肌前束。 ​ 动作二:哑铃侧平举接夹胸 锻炼方法: →自...

╯▽╰ 运动学博士推荐的5个胸部训练·第一个动作就是哑铃飞鸟,一个非常老派的训练动作。只需要躺在平板上,在开始动作前先后缩肩胛骨,微微弓腰,把胸挺出来,肘部保持微曲的状态即可。然后挺胸,一点点下放手臂,打开整个胸腔,直到感觉到胸大肌有很强力的拉伸,在底端停留1到2秒。 动作节奏要稍微慢一点,因为随着手臂...

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39岁杨幂的素颜健身照,藏着我们没看懂的真相扎着麻花辫,全素颜出镜的杨幂,穿着绿色健身衣,手臂肌肉线条紧实有力。她举着哑铃,专注地训练,每一寸肌肉都在诉说着自律的故事。杨幂那组健身照曝光后,我朋友第一时间转发给我“你看杨幂这状态,39岁?骗鬼呢!” 说真的,照片里她扎着麻花辫做拉伸的样子,确实像个二十出头的姑娘...