水煮西兰花和鸡胸肉做法_水煮西兰花和鸡胸肉做法

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鸡胸肉和西兰花是绝配,不水煮,鲜嫩低脂,健身党必备!西兰花别总水煮,快炒才够脆。先把西兰花掰小朵,用盐水泡10分钟,开水焯2分钟马上捞出来,这样能保持翠绿和脆嫩口感。热锅冷油爆香蒜片,先下提前腌好的优形鸡胸肉翻炒到变色,再倒西兰花,加一小勺盐和蚝油调味,大火快炒1分钟就能出锅。这做法简单快手,蛋白质和膳食纤维都齐了,当...

减脂不挨饿!5道空气炸锅低脂菜,10分钟搞定,鸡胸肉嫩到爆汁  谁说减脂就得啃冷馒头、嚼水煮西兰花?饿得前胸贴后背,结果半夜狂炫两碗泡面——这哪是减肥,这是自虐。真实数据摆在那儿... 吃对做法——比如,把鸡胸肉塞进空气炸锅,3分钟升温,7分钟出锅,外微焦里多汁,连不吃鸡胸的人都抢着夹。   这5道菜,全是实测亲...

地三鲜家庭减脂版:少油半煎炒,土豆吸汁茄子化渣,青椒脆爽超下饭  谁说减脂餐就得水煮西兰花配鸡胸肉?咱家灶台上那盘地三鲜,少倒一勺油、不炸不腻,照样香得孩子扒着锅边问‘今天能吃三碗... 做法其实特别接地气:土豆切滚刀块,不用泡水也不用炸,热锅凉油(比平时炒菜多半勺就行),中小火慢慢煎,煎到表面金黄、筷子一戳就透,盛出来控...

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减脂期可大口吃!黄瓜拌木耳低卡爽口,越吃越瘦的神仙凉菜在减脂的道路上,很多人最怕的就是“饿”和“没味道”。每天水煮鸡胸肉配西兰花,再坚强的意志力也扛不住味蕾的抗议。其实,减脂餐完全可以吃得有滋有味,关键在于选对食材和做法。今天要分享的这道“黄瓜拌木耳”,就是一道集低卡、高纤维、爽口开胃于一身的“神仙凉菜”,做法...

土豆煎虾仁+口蘑焖虾+柠檬腌虾:夏天减脂不饿肚子的3种清爽吃法,厨房...  谁说减脂就得啃水煮鸡胸、咽清汤西兰花?夏天热得冒汗,胃口还被闷得发蔫,再吃寡淡菜真会emo。这三道虾仁做法,我试过不下二十次——不是摆拍,是真·下班回家洗个手就开火,十分钟端上桌,蛋白够、饱腹强、嘴还不寂寞。   土豆煎虾仁,听着土,吃着香。...

减脂党狂喜!口蘑炒鸡丁鲜嫩爆汁三步搞定,娃连吃三碗停不下谁说减脂餐只能水煮菜?这道西兰花口蘑炒鸡丁直接让全家抢着吃!鸡胸肉嫩得像在吃鸡腿,口蘑吸饱了黑椒香气,咬一口鲜汁直冒。关键是做法简单到离谱——鸡丁腌十分钟,口蘑干煸出鲜,最后裹上浓稠汤汁,连最挑食的娃都能扒拉三碗饭。最近加班到八点,我照旧十分钟端出这盘热乎菜,老...

果然邪修减脂才香,9道家常菜好吃又省事水煮鸡胸肉、白水西兰花,吃上那么一两天就感觉厌烦了,要么就放弃,要么就控制不住自己去胡乱吃东西。 从营养学之角度而言,在进行减脂的时候,更加应当着重去关注优质蛋白、适量之蔬菜以及合理之调味。这样更顶饱,也更不容易暴食。 所以今天这9道菜,我专门挑的都是做法简单、食...

伏天减肥日记:7天简易减脂餐7 天减脂餐清单 Day1 香煎鸡胸肉 + 清炒西兰花 + 蒸贝贝南瓜 做法:鸡胸肉少许黑胡椒海盐煎熟;西兰花焯水清炒;南瓜上锅蒸 20 分钟 Day2 番茄金针菇虾仁汤 + 玉米半根 + 水煮鸡蛋 做法:番茄炒出汤汁加水煮沸,下入金针菇、虾仁焖煮,少量盐调味 Day3 凉拌荞麦面 + 卤牛肉片 + 黄瓜丝 做...

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521冲刺减脂食谱,16+8饮食法7天不重样做法方便,照着吃就能轻松控制热量,不用挨饿也能瘦! 总览图 一、Day1|开启减脂模式,低卡又饱腹 早餐:水煮蛋2个 + 无糖酸奶150g + 蓝莓80g 午餐:杂粮饭150g(熟重)+ 香煎鸡胸肉120g + 焯水西兰花200g 晚餐:蒸红薯150g + 白灼虾100g + 菌菇汤1碗(金针菇、香菇各50g) day1 二、Day2|...

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