徒手健身练腹肌的有效动作教程

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无器械徒手居家6分钟腹肌训练计划,配合动作讲解徒手居家6分钟腹肌训练。 这是健身大神杰夫的最新一期腹肌训练计划,同样是无器械徒手训练,但强度丝毫不减,对腹肌进行全面的刺激,整个训练只需要6分钟就能完成。接下来是动作要点讲解和训练步骤,大家可以收藏起来。 ·第一个动作v字举腿。这个动作针对下腹肌,双手在身后打开...

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为什么要多做深蹲?每天100个徒手深蹲,你会收获什么好处?深蹲是一个黄金复合动作,更是锻炼臀腿的好动作,是真正的健身动作之王。 深蹲在锻炼下肢的时候,还会带动腰腹肌群一起参与训练,深蹲的过程... 有效提高增肌速度。 不过,深蹲训练虽然好,却只适合新手。徒手深蹲训练,到了一定期限后,肌肉会逐渐适应这种训练强度,身材的发展也会停滞...

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开合跳,一个自重燃脂动作!坚持开合跳2个月,体重下降了10斤你了解过自重训练吗?自重训练无需器械,在家就可以练起来的徒手训练方式。 自重训练,适合没有去健身房跟户外锻炼的人,也适合繁忙的上班... 同时促进身体燃脂的自重动作。 开合跳这个动作很简单,我们来看看动作标准: 你只需要保持站立姿势,双手垂放,收紧腰腹肌群, 然后同时身体跳...