如何练手臂单杠_如何练手腕

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娱乐圈最不像明星的夫妻!郭晓东程莉莎接地气日常曝光,跑调后炖藕汤...要说娱乐圈里最不像明星的明星夫妻,郭晓东和程莉莎绝对排得上号。前几天有网友在北京某公园遛弯,迎面就撞见这俩人,郭晓东一身休闲装,背着一根长筒摄像机,走到健身器械区坐下就开练,蹬腿、拉胳膊、单杠拉伸轮着来,旁边大爷大妈来来往往,他压根不抬头,熟练得像个每天准点报到...

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51岁郭晓东跑调翻车被群嘲,程莉莎护夫炖藕汤,倒追20次、打100针...10月10日,有网友在北京某公园偶遇郭晓东和程莉莎。51岁的郭晓东一身休闲装,背着一根长筒摄像机,在公园器械区直接开练,单杠拉伸、手臂器材轮流来,旁边有人看也不躲,动作熟得像每天报到的老头。程莉莎留着一头蓬松卷发,素颜,穿得松松垮垮,有时候停下来看树,有时候跟他并排走。...

ˋ０ˊ 男人没事多吊吊单杠!不是练肌肉,变化很多人没料到人到中年,多数男人的运动观念都跑偏了。 一提到单杠,第一反应就是:那是年轻人的运动,专门练手臂、练背肌、练身材。上了年纪、体能下滑,腰腿僵硬,就主动把单杠划入“高危运动”,不敢碰、不愿练。 其实我以前也是这么想的。 四十岁之后,我彻底放弃所有拉伸、力量类运动,日常不...

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六成肩痛不是肩周炎!硬练当心撕裂加重肩膀一疼,很多人第一反应就是“坏了,肩周炎”,然后听信“越痛越要练”的老话,咬着牙甩胳膊、拉单杠、爬墙。结果呢?有的人甩了一个月,肩... 怎么区分?看一个关键点:主动活动和被动活动。肩周炎最大的特点是主动、被动都受限——你自己抬不起胳膊,别人帮你抬,也抬不起来,因为关...

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靠俯卧撑练引体向上?中老年朋友要认清一个现实先把胳膊练强,等力气够了,自然就能拉上去。 我身边就有几位这样的朋友,每天二三十个俯卧撑,坚持了一两年,上肢确实有劲了,可往单杠上一挂,还是浑身发软,怎么使劲都拉不起来。 一开始他们以为是自己练得不够、数量不够多。后来慢慢了解才发现:俯卧撑和引体向上,根本不是一条线...

引体向上:练完引体向上收尾的人,进步速度是不收尾的3倍上周有个读者给我发消息,说他练引体向上三个月了,每天下班在小区单杠上吊着练,能做8个就卡住了。更郁闷的是,最近肩膀总酸,握力也变差,问我是不是“天赋不行”。还有个学员小李,跟我吐槽:“教练,我练完引体向上直接甩手走人,结果第二天胳膊抬不起来,现在看见单杠都怕。” 我回...

引体凭啥叫上肢之王?不是吹名号,是真有硬实力定期去跟单杠打打交道,就能提醒身体:别忘了怎么去抓、怎么去拉、怎么稳住自己。 写在最后:王者之名,贵在实用和均衡 说到底,“上肢之王”这个称号,不是说练了引体就能无敌,更不是贬低其他所有训练。它真正厉害的地方,是用最简单的形式,逼我们回归最朴素的力量逻辑——不靠外物...

为啥医生会推荐男人吊单杠?多数人悬垂时间都错了不少男性路过公园单杠,总觉得那是年轻人练力量的器械。 慢慢到了中年之后,腰背发酸、肩膀发僵,久坐之后浑身紧绷。很多医生会建议男性适度练习吊单杠,也就是静态悬垂。 但现实里很多人练错了:要么拼命硬撑挂很久,手臂抖得厉害还不肯松手;要么随便挂两三秒就落地,达不到锻炼效...

肩膀疼还去吊单杠?一个动作自测:你是“冻住”还是“撕裂”了生活里不少人只要肩膀一疼,第一反应就是多拉伸、吊单杠、使劲甩胳膊。 大家普遍觉得,肩膀酸痛发僵,就是关节堵了、僵硬了,只要用力抻一抻、拉开来,疼痛就能好转。于是天天吊单杠,大幅度甩动肩膀,强行向后掰手臂,指望靠锻炼把肩膀养好。 可现实中很多人越练情况越糟,原本只是轻...

╯△╰ 肩痛别乱甩!多半不是肩周炎,而是肩袖损伤深夜,你被肩膀上传来的一阵刺痛惊醒。白天还好好的,怎么一到晚上就疼得睡不着?翻个身,压到痛侧,整个人直接清醒。很多人遇到这种情况,第一反应就是:完了,肩周炎。 于是开始疯狂“自疗”:甩胳膊、吊单杠、绕圈、爬墙,咬着牙硬练。结果呢?越练越疼,最后连抬胳膊都费劲。为什么?...