如何快速减脂并且大重量增肌

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增肌、减脂,究竟选择多重的重量最好?健身最重要的一个强度指标就是重量,无论是增肌减脂,还是提高运动能力都必不可少,但是你究竟知道自己该选择多重吗? 今天小编从科学的角度教你选择合适的重量 ! 下面是选择重量的基本原则: ①安全性原则:无论任何时候,安全的训练必须得以保证,大重量训练需谨慎,不要逞强或参考大...

练完没进步?蛋白质摄入3大坑,增肌减脂健身者自查我见过太多健身党,卧推重量练到手腕发酸,有氧跑成“汗人”,可肌肉就是不长、脂肪还不掉——说白了,不是你训练不够拼,大概率是蛋白质没吃对!作为练了8年的老炮,今天就把“蛋白质摄入”的核心逻辑扒透,不管你是增肌、减脂还是冲成绩的职业健身者,照着吃、照着查,训练效果直接...

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练完没进步?蛋白质摄入踩这3个坑!增肌/减脂/职业健身者自查法我见过太多健身党,卧推重量练到手腕发酸,有氧跑成“汗人”,可肌肉就是不长、脂肪还不掉——说白了,不是你训练不够拼,大概率是蛋白质没吃对!作为练了8年的老炮,今天就把“蛋白质摄入”的核心逻辑扒透,不管你是增肌、减脂还是冲成绩的职业健身者,照着吃、照着查,训练效果直接...